表情肌衰弱让人显老，做5个月面部瑜伽能年轻3岁

把横生的皱纹赶跑，将青春光彩引回，您靠什么？是手机里的滤镜相机，还是往皮下注射点什么，或者干脆到邻国边旅游边拉皮？年龄离联合国的老年标准还差好远，对世界和平及人类命运的不尽担忧却早早地印在了脸上，怎么办？从科学的角度看，面部显疲惫苍老，是表情肌衰弱所致。如何破？做面部操嘛。有没有效？来，先看科研报告。

近期，在美国医学会期刊JAMA系列的《皮肤病学》上发表了一份报告，发表者是美国西北大学的学者。报告显示，通过试验证实，脸部肌肉锻炼有助于改善外貌。参与试验的中年女性，每天做30分钟的脸部瑜伽，5个月之后，外表评分年轻了3岁。参与者也都对效果感到满意。

人的脸看上去显老，一方面是表层的皮肤丧失弹性变得松驰，也会由光损伤而产生皱纹；另一方面，是起着支撑作用的脂肪和肌肉逐渐流失，本来圆润的轮廓出现凹陷，组织间的连接不再坚固而导致下垂。要想改变，只有往里边填东西，并把表皮割去一丢丢。但这样做，风险还是蛮大的。

美国学者此次的研究过程是这样的，他们选了有32个动作的脸部瑜伽课程，Happy Face Yoga，招募了27名年龄在40到65岁的爱美女性志愿者，让她们每天做1次瑜伽，每次30分钟，持续8周。然后，改为隔天做1次，持续12周。

每个时间点都拍照记录。然后由皮肤科医生按面部老化量表评分，并让参与者填写满意度问卷。5个月以后，参与者都表示满意。医生的评分结果是试验开始时平均外表年龄50.8岁，第8周时为49.6岁，20周试验结束时为48.1岁。

脸部瑜伽怎么做？很遗憾，本编顺着论文的出处搜了很久，由于您知道的不便多讲的原因，Happy Face Yoga的完整视频没能够弄回来。为了不使您失望，本编找到了由日本表情肌训练中心发布的相关文字资料，现在整理后呈上。

表情肌训练的原理是，在我们众多的面部肌肉中，常用到的肌肉只占20%到30%，那些不经常用到的肌肉就得不到锻炼，容易老化，从而失去表达丰富表情的功能。平时开怀大笑，面部肌肉的活动量大，肌肉老化后容易形成嘴角皱纹。因此，锻炼从嘴角到耳朵下的肌肉最为有效。

最关键的部分来啦，准备做笔记。锻炼方法为4步，每天重复5次：动作1，对着镜子观察锻炼中的面部肌肉的变化，然后撅起嘴巴，保持5秒；动作2，深吸一口气，然后闭上嘴巴，并保持5秒钟；动作3，鼓起脸颊，将空气保持在口腔中5秒钟；动作4，缓慢吐出空气，回到自然状态，用手轻拍脸颊放松。想想自己即将变得年轻，开始做第2组，直到第5组。

好啦，我报告完啦，等您自觉变美的时候，记得向我报告。

爱谁，就把健康传给谁。

你的健康，我的关注。专业人员制作，以科学与人文视角多维度观察生命健康，包括医事、史话、日常、展望、心理、房内等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用、盗链及转载，否则将依据相关法律予以追究。