刷牙顺序很重要！日牙医教你正确清除95%以上牙垢

据口腔疾病的流行病学者追踪发现，我国成人蛀牙率高达90%以上，而12岁学童的平均蛀牙数也位列全球之冠。而另一方面也有专家曾在2013年公开表示，我国成人罹患牙周相关疾病的比率高达99%。种种数据都显示成人普遍对口腔保健相关的知识有所不足。

日本牙科专家熊谷直大近日在接受采访时则说，大部分人在刷牙时都是随意刷过，鲜少注意到刷牙其实是有顺序的。而日本知名牙医小川朗子也表示，除了每餐饭后刷牙之外，一天至少应该要有一次刷牙时间花费8到10分钟，才能真正达到洁牙并按摩唾腺的效果。

熊谷直大认为，正确的刷牙顺序可以以下图为例，由左侧上排臼齿地内侧开始，一次以移动0.5公分左右的距离往右刷，刷到右侧上排臼齿后，再从右侧下排臼齿开始往左刷回去。

清洁完牙齿内侧后就用一样的顺序清洁外侧，最后则应刷过牙齿正上方的咬合面，以确保全方位的清洁牙垢。

由于牙齿内侧较不容易看得清楚，就容易成为许多人洁牙时会忽略的盲点，因此先清洁内侧除了能够确保刷出看不见的牙垢外，也能避免牙齿外侧及牙缝的脏污会在刷牙后堆积到视觉死角。

但是熊谷医生也表示，即便刷牙做得再彻底，也只能清除40%左右的牙垢而已。如果配合牙线则可以进一步清洁至85%，再与牙间刷配合则能够达到95%的清洁效果。

一、刷完牙之后应该要减少漱口次数

由于现今市面上的牙膏多数含氟，除了帮助口腔杀菌之外也能让预防蛀牙。若是在刷牙后一直漱口，可能反而会减低口腔中的氟浓度。不但丧失了使用牙膏的意义，也无法抑制口腔细菌增生。

二、不要强硬使用牙间刷

其实有些牙缝宽度不足，硬使用牙间刷清洁反而会刮伤牙齿跟牙龈。因此熊谷医师建议，若要选购牙间刷，一律选择细小刷头为佳。但即便选购了小刷头的牙间刷，仍不要蛮横硬刷以免得不偿失。

三、吸烟罹患牙周病跟蛀牙的机率是一般人的三倍

香烟中所含有的焦油、尼古丁等不但会增加口腔癌的罹患风险，也会让黑色素沉淀在牙齿上并引起口臭。此外，吸烟更有可能导致唾腺的唾液分泌量降低，如此一来就少了一层保护牙齿珐琅质的机制。

四、多咀嚼以分泌唾液保护牙齿

透过增加咀嚼量或唾腺按摩，可以让口腔中充满唾液。一般我们的牙齿会在进食时受到腐蚀，造成部分的矿物质剥落且珐琅质出现小伤口。这些剥落的矿物质会融入唾液中，再进食后替牙齿再矿化。因此当唾液分泌量足够时，牙齿可以自体修复一些伤口来避免细菌的入侵。

但是熊谷医师也提醒，唾液并不能完全防止牙周病跟蛀牙的发生，因此只顾着多咀嚼来分泌唾液而不洁牙，绝对是错误观念。

目前日本政府也开始推动这些卫教观念，就是希望 让每个高龄者到了80岁还能有20颗能用的牙齿。小川医生及熊谷医生都相信，只要每天正确洁牙且每年定期健检，再配合这四大观念，人人都能在家做好口腔保健。