远离心脏病的8个办法，其实就在你自己手里

今年6月份公布于医学杂志《中国循环》的《中国心血管病报告2016》显示：心血管病死亡仍占城乡居民总死亡原因首位，其中农村为45.01%，城市为42.61%，心血管病患病率、死亡率仍处于上升阶段。据推算，我国目前心血管病患病人数约2.9亿，其中脑卒中1300万，冠心病1100万，心力衰竭450万，肺原性心脏病500万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，高血压2.7亿。

好吓人的数字！

如何远离这个第一杀手？让自己的心脏变得更强壮才是最重要的。如何让心脏变得强壮？其实并不难，而且就把握在自己手里。

一、戒烟

包括自己与家人，不吸一手烟更不吸二手烟。很多人知道吸烟是导致肺癌的最主要原因，其实烟对心血管的伤害并不比肺小。受伤最重的是血管内皮细胞，这直接导致动脉硬化的发生或加剧。另外，体内的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的升高，吸烟也脱不了干系。

二、每天至少喝下1200毫升水

这个水指的是白水，当然你也可以把其中一半换成茶，但绝不是饮料、啤酒。每天足够量的饮水可以有效降低血液粘稠度，不给血液过度“凝聚”的机会。此外，喝茶水也是个不错的选择，茶中的类黄酮是强效抗氧化剂，可以对心脏起到一定的保护作用，绿茶最好。

三、减重到正常值以内

超重的体重不但影响外观，更重要的是会伤心，有研究结果显示，体重超标的人，心脏疾病的发病年龄，比正常体重的人平均要早8年左右，整整八年的差距哪！

四、每周运动三至五次

这个运动指中等强度的运动，比如慢跑、快走、游泳，而散步的运动量小了点。每次运动持续30分钟以上，这可以让患上心脏疾病的概率，下降50-60%呢。

五、每周至少吃两次鱼

这个鱼指的是海鱼而不是河鱼、塘鱼，尤其以金枪鱼为好，三文鱼脂肪高了点。如果你是北方人，抛弃油大味重的红烧、干烧做法吧，最好用清蒸或是刺身的吃法，让深海鱼中的欧米伽-3发挥出最大的心脏保护效应。

六、把玉米燕麦纳入视野

用水煮玉米、燕麦片（饭）来代替一部分主食，尤其是玉米，叶酸含量很高。在我国的高血压患者中，其中超过75%的人是比较危险易发生卒中的H型高血压，而叶酸摄入不足是导致此型高血压高发的重要原因，补充富含叶酸、维生素B12的食物如猕猴桃、菠菜、黄豆是当务之急。

七、制怒治焦虑与抑郁

各种情绪压力对心血管的影响比你想象的要大得多，国外有研究显示，人在被愤怒情绪困住的2小时内，发生心脏疾患和脑卒中的风险是平时的3-5倍，室性心律失常的风险也在明显升高，而焦虑、抑郁等消极也会影响到去甲肾上腺素的高低。

八、出现症状后要听医生的话

心脏疾患的治疗顺序一般是药物控制——介入治疗——手术治疗，相对来说，药物治疗是风险最小的。如果已经出现心血管症状，医生会使用药物来减缓疾病的发展，此时，遵医嘱就显得尤为重要。不好好用药，再加上不改正不良生活习惯，只能使疾病进一步加重，不但花费远远高于药物控制阶段，治疗风险也大大增加。

（本文部分数据来自北京航天总医院）