心脏好不好，身体5个地方早知道！

心脏是人活着的唯一标准，只要心脏还在跳动，哪怕他已经没有意识，我们仍然可以说他还活着。如果心脏出现了问题，是会直接危及生命的。但除了心慌我们能感觉的到，心脏出现问题时，我们并不能及时知晓。我们怎么来判断自己的心脏好不好呢？

1、脖子

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

2、手腕

脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

3、肚子

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。

4、脚踝

我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。

5、耳垂

存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。

据美国“福克斯新闻网”报道，《美国心脏协会杂志》刊登的一项研究发现，心脏完全健康的成年美国人仅3%，更有10%的人心脏健康状况非常糟糕。影响心脏健康的因素很多，大致包括7个方面：

1.年龄与性别：40岁后冠心病发病率升高，女性绝经期前发病率低于男性，绝经期后与男性相等。

2.高脂血症：总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDLC)水平和冠心病事件的危险性之间存在着密切的关系。LDLC水平每升高1%，则患冠心病的危险性增加2%—3%。

3.高血压：收缩期血压比舒张期血压更能预测冠心病事件。140—149mmHg的收缩期血压比90—94mmHg的舒张期血压更能增加冠心病死亡的危险。

4.吸烟：吸烟是冠心病的重要危险因素，冠心病与吸烟之间存在着明显的用量—反应关系。

5.糖尿病：冠心病是未成年糖尿病患者首要的死因，冠心病占糖尿病病人所有死亡原因和住院率的近80%。

6.生活方式：不爱运动的人冠心病的发生和死亡危险性将增加一倍。

7.遗传、饮酒、环境因素等。

心脏，是循环系统中的动力。想要心脏好必须在日常生活加以注意。

【戒烟戒酒】

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，戒烟戒酒是必须立刻实行的第一步。

【改善生活环境】

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染是促进心脏健康的有力举措。

【合理饮食】

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

本身心脏不好或有三高的人在饮食上应注意α-亚麻酸的补充，α－亚麻酸是生物膜，尤其是视网膜、大脑的重要脂质成分，它与人体的生长、发育密切相关。α－亚麻酸的生理功能主要通过转化成EPA、DHA实现的，α－亚麻酸及其衍生物（EPA和DHA）可降低血液中的甘油三脂和低密度胆固醇，同时增高有益的高密度胆固醇；可抑制血小板凝聚，减少血栓的形成。

每天食用富含α-亚麻酸的植物油苏子油5ml可扩张血管，降低血液粘稠度，维护血管的畅通，减少动脉粥样硬化的发生几率，有益于预防和治疗冠心病、糖尿病等。

【适量运动】

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。

对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。