46-55岁“黄金十年”，常见6个“危害”，谨记“五”个字易长寿

人到46--55岁正是年富力强阅历丰富，能为社会做贡献干出一番事业的大好黄金时期。但往往由于平时对生活中忽视了对身体的呵护重视，熬夜饿肚子，生活作息不规律，或者因为工作压力大长期加班，形成透支生命，身体不知不觉中成亚健康状态；所以往往到了46岁左右，身体如同汽车零件样，各种器官部件在不知不觉中发生磨损、走起下坡路，遭遇一些健康低谷，意即“生命高危期”。

因此，人在46---55岁这一人生生命高危期，应该善待自己，保持愉快心境，不要心胸狭窄，以免心气郁滞、胸闷不畅，导致疾病乘虚而入。

46-55岁身体常见有6个危害

1、骨密度下降：35岁后人的骨质开始流失，进入自然老化过程，而绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松，严重者重者容易出现骨折。50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

2、肌肉减少：50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，预示身体免疫力下降，健康状况会随之加速下滑。

3、关节老化：人的关节就好比轮胎，用久了会慢慢磨损。中年时过度的劳累，伴随体重的不断增加，对关节造成了更大的压力，加重了关节的老化，重者甚至出现肿痛，发生关节炎等。

4、器官衰老：

心脏，40岁开始老化，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。

肾脏，50岁开始老化，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是人夜间憋尿功能下降，需多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。

肠道，55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，导致人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。

5、肺癌

中年也容易患上肺癌，如果你发现自己有不明原因的发热，同时伴有体重下降，持续无痰的刺激性咳嗽，多数呈高调金属音或者刺激性呛咳。同时可能痰中带血或者咯血就更有可能提示肺部肿瘤。如果有以上症状请及时就医检查以尽快明确病变，一般行胸部CT多可以给予诊断。

6、肝癌

有数据显示，44岁是肝癌的高发期，不少患者都是在44岁后被诊断患有晚期肝癌，且很快去世，尤其是乙肝携带人群，年轻时免疫力强，病毒容易被消灭，而一旦上了年纪，免疫力下降后，病毒容易生存导致肝癌的出现。

此外，在中年男性中，酒精肝和脂肪肝的人数越来越多，酒精、高脂饮食是导致患病的主要元凶，若不加以控制，极易走向肝癌的道路，工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都会对肝脏造成损害，因此，建议男性一定要护肝，除定期体检查肝功能外，应增加优质蛋白、膳食纤维和十字花科蔬菜的摄入，避免辛辣刺激性食物。

人到中年，想要健康长寿，一定谨记“五戒”！

1、戒纵欲

人到中年，很多事情都力不从心，45岁开始男生的体力大不如前，女性也开始进入了更年期，很多人的感情生活都会出现问题，这个时候要注意处理，保持良好的心态，做力所能及的事情，你会发现自己耳聪目明，反应灵敏，神清气爽。

2、戒肥胖

很多慢性疾病都和肥胖密切相关，尤其是高血压、糖尿病等等，人到中年容易发福，所以，中年男性应当保持微胖的身材，注意合理饮食，适当锻炼。

3、戒怒气

无论男女在家庭和社会中承担着巨大的压力，如果不能及时得到发泄就会严重损害健康。人到中年，要学会戒骄戒躁，不要大喜大悲，更不要轻易动怒，放宽心态，及时排解压力，舒缓心情。

4、戒烟酒

烟酒是男人的朋友，但也是他们的健康杀手。过量饮酒会引发食道癌、胃癌等癌症而烟草更是会对呼吸系统、心脑血管产生极大的危害！

5、戒熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态，但如果我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。

所以，日常一定要注意，保证睡眠时间，少熬夜，尽量做到不熬夜！

46-55岁，护好身体5个地方，助力身体健康！

1.胃

俗话说：“胃喜温不喜凉”。即使夏天天热，也不能猛吃冷饮，猛喝啤酒。这要回造成温补消化系统紊乱，影响胃部的消化吸收，引起胃病、牙疼等。即使要吃，也要慢慢地吃，使胃部有个适应过程。

2.头部

头部上有丰富的血管，而且还有大脑这个身体的总指挥。所以千万要呵护好你的头部。日常生活中，我们很多习惯都会损害头部，引起诸多疾病。小编在这里总结一下：

第一，外出归来后立刻开空调风扇进行降温。容易使张开的毛孔急速闭合，使体内的热气散发不出来。长此以往，身体排汗不畅，浑身就会不舒服。同时，还会诱发多种疾病。

第二，空调和风扇长时间对着人体吹。最近的一个事件已经给我们提出了警示：宁波10岁女孩电扇吹脸一夜面瘫。此类事件还有很多。

第三，开水龙头冲凉。容易引起感冒、中风等症状。

第四，湿发入睡。睡着后身体体温下降，湿发入睡会使凉气入侵，醒来易头疼，严重的还会导致口歪眼斜。

对策：外出归来要稍等片刻在开空调和电扇，温度不要过低，不要冲着人直吹；洗澡要用温水，不要过凉；湿发要吹干在入睡。

3.关节

关节处也容易受到凉气的入侵。所以一定要护好肩关节和膝盖关节，尤其是睡觉的时候。为了健康，平时少穿露肩和不过膝的衣服。

4.脚部

脚部穴位众多，同时本身又距离心脏最远，传递的热量相对较少，容易着凉。晚上睡觉的时候一定要穿上薄袜子。

5.肚子

肚子着凉一般都是在睡觉的时候，所以无论多热都要护住肚子，因为肚子处有多处重要器官，凉气很容易入侵体内。你会发现，如果晚上不盖上，早上一般都会拉肚子的。

46-55岁，多吃这八种食物！

1、鱼肉：对抗糖尿病

糖尿病一般发病率在中老年阶段，特别是生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期发病。鱼肉属于河海里生长的，富有丰富的蛋白质，能够保持糖代谢的正常状态。金枪鱼、鳗鱼都是预防糖尿病的最佳食物。

2、番茄：对抗血栓

血栓的疾病主要是心梗等，这些病一般都是发生在老年人身上，吃有色水果利于身体健康、番茄能有效对抗血栓等一系列疾病。

3、粥：对抗胃病

早餐是要吃好的，而喝粥对于身体也有好处，不仅可以暖胃、还可以养胃，利于吸收和消化。

4、柿子：对抗心脏病

中老年人多吃柿子能有效预防心脏病。

5、牛奶、草莓：对抗失眠

失眠主要是压力大的人和老年人，睡前一杯奶和吃草莓能有效缓和。

6、骨头汤：对抗造血功能退化

造血功能主要是缺钙等一些元素，可以喝牛奶，更有用的是喝骨头汤，骨头里富含多种元素，放少量的醋利于吸收，达到更好的效果。

7、南瓜子：对抗前列腺疾病

南瓜子前列腺疾病主要是针对男性，男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，南瓜子中的有关物质利于前列腺疾病的缓和。

8、黑木耳：对抗尿道结石

黑木耳能软化尿道，促进吸收。

一组小动作，舒筋活血，更健康

1、转动手腕，促进气血运行，不堵塞

刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;

双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

2、转动脚腕，增强器官功能，不淤阻。

脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。

转动脚腕，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。

站着时:可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转300下。

坐着时:上身直，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下;

躺着时:上身直，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下。

3、踮脚，改善血液流速

别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

这样一来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。

养生谨记“五”个字易长寿

第一个字“慢”

人上了年纪，骨质比较疏松，身体的活动力和灵敏度也会下降，相当一部分人甚至有不同程度的关节病变。

如果非要走得快，很容易伤到骨头。再者，有些人患有慢性呼吸系统疾病，走得快容易导致呼吸急促、心跳加快，容易造成缺氧、气喘、甚至引发心脏疾病等等。

第二个字“吃”

说吃就会说到脾胃，脾胃主运化，一旦脾胃受损，就会带来很多危害，身体健康就会受到影响，而人们要想长寿健康，首先就是先的祛除湿气，才能真正做到养生长寿。

“诸湿肿满，皆属于脾”，祛湿就得从脾胃来着手，祛湿，就得先养好脾胃，脾胃虚弱，会导致湿气的来临，湿气加重，又会导致脾胃变得更差，这两者就是一个恶性循环，所以日常生活里一定要注意防止湿气的侵袭，才能养好自己的脾胃，才能健康长寿。

祛湿最好的食物无疑是薏米，薏米在中药里称“薏苡仁”，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。薏米味甘淡，能利水渗湿，就像疏通水道一样，能将人体内的水湿之气排出。

薏米红豆粥

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。

然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

为了更好的效果，可以根据自己的身体情况，添加其它的材料。

第三个字“排”

要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。

排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

第四个字“暖”

对于老年人而言，头部的保暖和脚底的保暖是非常重要的。因为头部是身体重要的散热部位，加上因为天气寒冷令血管收缩，就会出现头痛头晕的症状，因为也会诱发心脑血管疾病。在脚步有很多身体的反射区，加上血液供应的比较慢，老人又活动少，所以很容易手脚冰凉。脚一旦受凉，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。

第五个字“大”

老年人心要大，不能够因为一点小事就放在心里不排出来。长期郁郁寡欢不利于身体健康。“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”专家告诉记者，其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。