可降低40%复发风险！最适合支架术后患者的运动！

据统计，超过60%的冠心病患者支架术后都会有这样的想法：

“医院离自己太远，不愿意定期去做心脏康复！”

“去了医院花钱做康复，感觉没啥效果！”

“我刚放完支架，锻炼身体太累不适合！” 【1】

大概每一位患者都想知道，有没有一种在家就能做，又不需要花钱的康复运动？

心内科专家告诉您，还真有，那就是太极！

特邀专家

太极

国外推崇的心脏康复运动

早在2017年，《美国心脏协会》杂志上的研究报告中指出：对于那些拒绝进行传统心脏康复运动的心脏病患者而言，太极缓慢而轻柔的动作或许能够作为一种可选择的方法来帮助患者心脏康复。【2】

医学博士Elena Salmoirago-Blotcher表示：相对于传统心脏康复运动不同，打太极是一种较低强度的锻炼方式，它的动作缓慢柔和，对冠心病患者有益，同时也很简单，更富趣味性，让参与者更有兴趣参加。

“除了肌肉酸痛点，打太极没有任何副作用，甚至比走路还要好，可有效预防术后复发！”

太极是如何做到被国际医学博士肯定的呢？打太极能给支架术后患者带来哪些好处？

1、降血压：降低40%的心血管病风险

太极拳对防治高血压有很明显的作用，而且适用于各期高血压患者。与没有进行太极拳运动的人群比，打太极的人群的血压会有很好的改善。

有研究显示，太极拳能够显著降低收缩压（高压）11.3 mmHg和舒张压（低压）4.8 mmHg，这个降压幅度，可以降低40%的心血管病风险！

2、提高心肺功能

太极拳可以提高心肺功能，这一点毋庸置疑。打太极强调呼吸的配合，动作舒展缓慢，并使全身肌肉放松，让心脏得到充足供血，但又不会加快心律、加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，因此对心肺功能调节非常有利，甚至还能有助于心梗患者的心脏康复治疗。

有人会说：“运动嘛，总归是对身体有健康的！”

太极并非这么简单！研究显示，打太极不仅可以发挥强身健体的作用，还能改善心脏病患者的“心理健康”！

著名心脏学专家Taylor Piliae博士表明，太极结合了一系列的固定动作，如“挥手如云”，这是一种身心锻炼，由于它需要练习者专注于姿势、放松和呼吸，因此可以起到放松身心，调节情绪的作用。【3】

不过太极拳招式太多，中老年人要全都学下来并不容易，因此小微推荐几个简单的又最适合支架术后患者的招式：

1、金鸡独立

这个动作非常简单，而且对治疗高血压、高血糖、颈腰椎病都有好处，还可以预防老年痴呆。

注意：建议中老年人练习时旁边有可以扶的物体，避免练习过程中摔倒。

2、左右野马分鬃

通过训练身体的扭转，可以疏通人的筋骨脉络，从而达到养生的目的。

3、白鹤亮翅

白鹤亮翅中可以打开心胸，使呼吸顺畅。

大家先从这三个开始练习，后面的动作慢慢加上，切记康复是个长期的过程，不要操之过急，不然适得其反。此外，打太极并不能完全代替医院的心脏康复，如果想要达到更好的心脏康复效果，还是要去寻求专业人员的帮助。

参考资料：

【1】李志君. 太极有助于心脏康复吗?[J]. 心血管病防治知识, 2018, 000(003):45-46.

【2】佚名. 心脏康复要咋整?美国最新研究:耍太极啊[J]. 中国家庭医生, 2017:2-2.

【3】Ruth E.Taylor-Piliae. 太极拳作为干预措施用于预防和治疗心脏病(英文)[J]. Journal of Sport and Health Science, 2014(01):6+49-57+71.