医生既爱又恨的“长寿果”，竟有一部分不能吃！

苹果一直被国内外专家誉为真正的'长寿果“。“睡前吃一个苹果，医生就会丢饭碗”这句话出现在1866年2月出版的《备忘和查询》中，这个有一些夸张的的谚语一直被引用近150年。但是很多人可能不知道，苹果核万万不能吃！

表述虽有些绝对，但苹果确实是一种“全方位的健康水果”、“水果界的全科医生”！它有着能够让医生看着都惊讶的功效。

为什么医生最“恨”苹果？

既爱又恨

苹果的功效太多

如果每个人都养成

每日一苹果的习惯，

那医院哪里还有生意？

（哈哈哈）

50岁以上建议每天吃一个苹果，能够有效保护心脏、清扫血管

；

更惊喜的是：

熟吃苹果，更能降血脂，帮助降低血液粘稠度！

（血糖控制稳定的朋友，可以咨询医生后根据情况，食用小半个）

1.苹果"处方"：每天吃2个

远离心脏病、中风风险

每天吃一个苹果的人，如果再吃第二个苹果，那么还会收到额外12%的保护效果。

换言之，果蔬摄入量越多，死于心脏疾病的风险越低。

研究人员表示，给50岁以上的人每天开一个“

苹果处方”

，每年会防止或延迟大约8500个英国人心脏病或中风发作。

2.一个苹果：3种明星成分

让医生都赞叹不已！

果胶：

这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖。它还能帮助降低身体中的“坏胆固醇”水平，并像其他纤维素一样，帮助消化系统维持健康状态。

硼：这种苹果中富含的营养素，可以壮骨和健脑。

槲（音同：胡）黄素

：苹果中含有的一种类黄酮，这种营养素能降低包括肺癌和乳腺癌在内的多种癌症风险，

延缓包括老年痴

呆在内的各种退行性疾病的发生。

3.虽然甜

但糖尿病人也可以吃！

美国农业部有机食品专家称：苹果中的“酸”、“甜”的来源也十分有益。

苹果虽酸性高，但并不有害，其酸由90%苹果酸和10%柠檬酸组成；果实的甜味来自蔗糖和果糖，两者都是自然糖，糖尿病患者也可以吃。

4.高钾低钠

特别适合高血压朋友！

苹果高钾低钠，

可部分中和现代人的高盐饮食，帮助稳住血压

。成熟的苹果含有80%的水和零脂肪，

非常适合减肥者

；一个苹果相当于每日所需果蔬的四分之一，零脂肪，血管自然健康啦！

除此之外，

苹果还有牙刷作用，咀嚼它可以洁齿和杀灭口腔细菌哦！

5.帮助溶解血栓

降低40%心梗可能

吃苹果可以起到帮助“溶解”血管中导致心脏病的“元凶”——

血栓。

研究显示每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁，可以减少血液中“坏胆固醇”的含量，防止动脉栓塞。

一项欧洲的研究也显示，常吃苹果的人发生心肌梗死的几率比不吃的人低40%。

养生功效不一样红苹果

3种

红苹果

红苹果更面，更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康。

青苹果

青苹果更脆，可强健人体免疫系统，具有养肝解毒的功效

，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。青苹果还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血。

黄苹果

黄苹果更甜，对保护视力有很好的作用，

经常使用电脑的上班族可适当进食。还可强健人体免疫系统，对预防某些癌症也有好处。

吃苹果千万别啃核

铭记

苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。

氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

吃苹果前先解决几大疑问

谨记

问题一：吃苹果到底要不要削皮？

这一直都是一个有分歧的问题。

苹果皮里的营养成分非常丰富，但人们又担心会有农药残留。其实，

目前正规种植的苹果，基本都符合无公害标准，可以用水洗净直接吃。

一般来说，果形整齐、果面光滑、色泽较淡、不同果实之间差异较小的，往往是套袋生产的。

中国农业大学食品学院教授姜微波则提醒，

在流动摊贩那里购买的廉价苹果，或是残次苹果产品中夹杂的落地果，受农药污染的几率较高，削皮后再食用更安全。

问题二：哪种颜色的苹果最有营养？

从红富士、黄元帅到澳洲青苹，虽然这些苹果外观差异很大，

但只是糖分、有机酸等含量有异，营养几乎相同。

大家可以根据自己的喜好选择。

问题三：每天到底吃多少苹果？

天津营养学会理事长付金如表示，《中国居民膳食指南》

建议每天吃200—400克水果，基本上一个大的富士苹果就能满足。

此外，由于苹果质地较硬，

吃的时候最好细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免损伤肠胃，吃苹果最好的时候是在两餐之间。

问题四：果汁果酱能代替苹果吗？

在苹果制品的加工过程中，果汁的营养损失最少。果酱由于需要加热，可能会损失部分水溶性维生素，并会添加较多的糖，所以

不

建议大家代替真正的水果哦！

不过，其他的苹果制品还包括苹果酒，度数不高但口感清醇，老人可以喝一点；

苹果醋有减肥功效，但尽量别空腹喝

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