高脂肪食物能减肥

对于减肥期间的肥胖人来说，一看到“脂肪”2字就害怕。其实脂肪是身体必不可少的能量来源，并不是所有的脂肪都会引起身体肥胖，尤其是这几种含高脂肪的食物健康又能达到减肥效果。

哪些高脂肪食物能减肥？

1、奶酪

奶酪中含有大量磷硒钙以及维生素B12，其中含有丰富脂肪酸，有利于身体健康，同时也可降低患上二型糖尿病几率。

2、鸡蛋

鸡蛋是我们生活中常见的食材且营养价值高。但部分减肥人群认为蛋黄中含有高脂肪和高胆固醇而拒绝。在整个鸡蛋中含有丰富矿物质和维生素，是身体必不可少的营养素，不仅能保护眼睛，营养大脑，而且具有减肥效果。鸡蛋中含有优质蛋白质，能促进肌肉生长，提高基础代谢率。

3、坚果

坚果中含有丰富纤维以及好脂肪酸，同时也是植物性蛋白质来源。另外坚果中也含有丰富镁以及维生素E，能降低患上2型糖尿病、肥胖症以及心脏病几率，不妨每天吃一小把杏仁、坚果或核桃。

4、椰汁或椰子油

椰汁或椰子油中90%脂肪酸属于饱和的，脂肪是由中链脂肪酸组成的，能直接进入肝脏，在肝脏中转化成酮体。中链脂肪能抑制人们食欲，控制卡路里摄入，而且可提高新陈代谢速度，帮助减掉腹部脂肪。

5、全脂酸奶

真正的全脂酸奶很健康，除了含有丰富钙以及蛋白之外，其益生菌含量高，能改善消化系统，维持菌群环境，对抗肥胖症以及心脏病。在购买全脂酸奶时需仔细阅读配料表，不可选择酸奶饮品，因为其中含有大量糖分。

6、富含脂肪的鱼类

在沙丁鱼、鲑鱼和鲭鱼中，含有丰富欧米伽三脂肪酸，优质蛋白质和其他矿物质，能保护心脏降低患上肥胖症、老年痴呆症、抑郁症及心脏病风险。

7、黑巧克力

黑巧克力中含有大量纤维、铁镁铜以及脂肪，同时也含有丰富的抗氧化剂，具有强大的生理活性，能降低血压和血液中胆固醇含量，达到减肥瘦身目的。另外黑巧克力也能改善大脑功能，保护皮肤，减少紫外线带来的伤害。

温馨提示

减肥期间的人群不能完全拒绝脂肪，以免引起营养不良。合理安排一日三餐，每顿饭只吃6~7分饱即可，期间多喝水，多排尿，有利于排毒。

什么肉最适合减肥吃

水煮肉片、鱼香肉丝、梅菜扣肉、红烧排骨、可乐鸡翅、糖醋里脊……

想想口水都要流下来了。大口吃肉，就是世界上最治愈人心的事。

但吃多了，肉就长身上去了。

所以，我们研究了一下，发现好的肉类一般需要具备 3 个条件：高蛋白，低脂肪，低热量。

平时提到减肥，大家的选择一般都是鸡胸肉、牛里脊……其实我们可以有更多的选择。

发现没有，「鱼虾蟹贝」等水产品，既高蛋白、又低脂肪、还低热量，如果你在减肥，不知道就亏了。不过也别吃太猛，根据《中国居民膳食指南》，每日推荐摄入 40～75 克。

最让人惊喜的是：身为冠军的蛤蜊，热量只有米饭的 1/5。

什么蛤蜊蒸蛋、辣炒花蛤……还在犹豫什么，今天中午就它下饭了！