心脏不好的人，长期适量做这几种运动，心脏反而越来越年轻！

小伙伴们知道心脏不好不能做剧烈运动，但是你知道心脏不好的小伙伴适合做什么运动吗？什么运动不适合坏心！心脏不好的人，长期适量做这几种运动，心脏反而越来越年轻！

心脏不好的人是做不了高冲击、高爆发、高强度、高反应、高速运动的。不能让血液循环瞬间加速，心率不能太快，压力不能太高。

建议心脏不好的小伙伴选择一些可以增强心肌收缩力，扩张外周血管，增强心脏功能，降低血压的运动。先说适合的运动。

1.走的快，一天走2-3公里，一天可以走完两次。可以借助手机等工具确认行走速度。快走可以改善心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，降低血压、血脂、血糖。公园或住宅花园适合快走，城市道路空气污染不适合。

2.深蹲和深蹲简单易行，晚上看电视的时候可以做：首先下肢屈伸，腿部和脚踝放松，防止受伤。动作要领：双脚分开，肩宽分开，双臂前伸，屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持挺直，停留10秒左右，双手收回，臀部慢慢起身，双手按在膝盖上，借助手臂慢慢起身。

在整个练习过程中，注意呼吸协调，避免蹲下和抽搐，避免头部缺血。重症心脏病患者运动前应咨询医生，根据身体情况选择运动强度。蹲姿一定要循序渐进。可以一开始屈膝，逐渐达到半蹲，或者在桌子椅子墙壁上行走。运动时最好有家人陪伴。

蹲10-15次，稳定呼吸后坐下休息，每天蹲1-2次。心脏不好的人，长期适量做这几种运动，心脏反而越来越年轻！

3.一种中国传统太极拳(太极拳)和一种中国传统太极拳(太极拳)可以放松全身的肌肉，配合缓慢、纤细、均匀的腹部呼吸，使人体肺部的氧气充足，使心脏得到充足的血液供应，但不会增加心脏的负担，也不会造成运动损伤。经常打一种中国传统太极拳(太极拳)可以有效预防心脏病。

我说了三个适合心脏不好的朋友的运动，但是一定要注意一些注意事项！

1.如果运动10分钟后每分钟心跳次数仍超过100次，则不应增加运动量，应根据情况适当减少运动量。

2.运动量要从小到大，从短到长，循序渐进。最好不要运动超过半小时，最好的运动时间是15-20分钟。

3.吃饭和运动的时间间隔至少1小时。

4.最好不要在寒冷的空间运动，这样容易诱发心脏病。最适合运动的温度是4-30。心脏不好的人，长期适量做这几种运动，心脏反而越来越年轻！

5.你应该在锻炼前简单地热身。

运动可以锻炼身体，但运动前一定要注意运动量，遵医嘱！