心血管健康的3大威胁，被现代人完美演绎，久而久之成心血管疾病

在2020年发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》中，我们能够看到一组数据。

中国心血管病患病率处于持续上升阶段，根据推算，心血管病现患人数在3.30亿以上。

而在2017年，心血管病死亡率仍然高居首位，农村和城市心血管病分别占死因的45.91%和43.56%，拉开其他患病死亡率一大截。

心血管疾病哪里来的？

综合其心血管疾病的三大来源，也就是生活方式、医学因素、遗传风险。

排除遗传因素，最普遍的来源其实是人们的不健康行为习惯导致。

也就是说，这种情况其实是可以避免的，只需要人们平时注意保持健康的行为习惯，心血管疾病死亡率就可以大大地降低。

那么单独以生活方式来看，这三个被现代人完美演绎的心血管健康威胁，则是可以通过纠正行为来改善的。

第一：久坐的习惯

久坐一直是现代人的一大非健康习惯之一，无论是工作亦或者是无所事事，久坐都会带来恶劣影响。

久坐会导致血液循环不通畅、脂肪燃烧减少、胆固醇增加、钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化。

而这些风险因素无疑是心血管疾病的元凶。

针对这一点，最好的方式就是每周进行至少90分钟的中等强度有氧运动，比如快步走。

这能够在一定程度上缓解久坐带来的心血管疾病风险。

第二：体重指数（BMI）高于25

根据世界卫生组织的标准，健康的BMI介于18.5-25之间，BMI在20-25之间时，心脏病死亡危险最小，之后随着BMI的升高，风险会逐渐增大。

当BMI高于32.5后，心脏病风险更是到达一个惊人的高度。

而体重指数的升高，来源于哪里？

无非就是运动少，吃得多，还爱抽烟喝酒等行为。

那么针对体重指数造成的心血管疾病风险，要如何做？

首先是每天必须保持健康的饮食，蔬菜水果要多吃，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

第三：抽烟

作为第一烟草大国，我国烟民数量日益趋升，目前已经达到3.5亿以上，每年的卷烟消费数量在5000万箱左右，占了全球总量的44%。

而抽烟所带来的心血管疾病风险和危害，相信不用医生过多介绍，各位心理都很清楚。

而之所以你们能够看到有些抽烟的人身体也没什么毛病，是因为他们在其他方面的健康保持得好， 千万不能把自己的情况置之一概而论，那叫幸存者偏差。

最好的办法，只有一个：戒烟！

唯有戒烟，才能够使得这部分的心血管疾病风险降低。

在了解了这几种心血管疾病风险来源后，相信你已经很清楚，如何保持心血管疾病风险，唯有从健康生活行为习惯开始做起。

拥抱健康，把握生命。