心脏不好的人,少碰“二白”,做好三件事,让心脏越来越强大

文 / 小青健康
2020-12-24 09:31

心脏主要由心肌组成,是心血管系统的动力器官。心脏对于每个人来说,都是非常重要的,这毋庸置疑。

不管是孩子,还是大人,也不管是男人还是女人,心脏好不好都是有一定的标准的。

健康心脏的标准:

【心脏的大小】

心脏的大小可以用心胸比率(心脏的横径与胸腔横径之比)来衡量。

正常人心脏的比率为0.42-0.48,如果超过0.5即为不正常。

【心脏的重量】

心脏的重量是随着身体的增长而增加的。

婴儿时期的心脏重量只有16-17克,一岁时增加了两倍,5岁时增加了3倍,16岁时增加了10倍,成年人的心脏重量约为250克,但因人和年龄不同也略有差异。

【心脏的跳动】

心脏每天跳动约10万次。

3岁以下儿童每分钟跳动100次以上,成人每分钟为60-100次,大多数每分钟跳动65-85次,女性一般稍快些。

心脏本身其实是很强大的,心脏24小时搏出的血液可达7000千克之多,三年半的总量足可以浮起一艘万吨巨轮。即便是如此大的工作量下,正常的健康心脏还是可以连续工作百年以上的。

当然,生活中能够活到百岁的人并不多,而心脏一直健康到百岁的就更少了。不少不良生活习惯,都会损伤我们的心脏健康,让我们成为一个心脏不好的人。

8种很伤心脏的行为,其实很多人都有做过

1、坐的太久:久坐的时间越长,冠状动脉硬化的可能性越高,而冠状动脉受损是心脏病发作的标志。

2、睡的不好:每天睡眠不足6个小时或者睡眠质量差的人,与那些睡7个小时的人相比,患冠心病的风险要高79%。

3、压力过大:压力过大,或者精神长期处于紧绷的状态下,会让肾上腺疲劳,动脉老化的更快,心脏病随之而来。

4、肥胖:腹部脂肪过多堆积对心脏非常有害。男性的腰围不要超过101.6厘米,女性腰围不要超过88.9厘米。

5、酗酒:长期大量饮酒会损伤心脏,导致血压和血脂水平升高。

6、吸烟和二手烟:不论是自己吸烟还是吸别人的二手烟,都会损害心脏和血管。

7、喜欢吃加工肉类:加工肉类会增加结直肠癌的发生几率,而这同时也会是心脏病和心血管病发作有密切联系。

8、喝太多含糖饮料:摄入更多的含糖饮料会显著的增加发生中风和心脏病的风险。

心脏不好的人,少碰“二白”,做好三件事,让心脏越来越强大!

少碰“二白”:

1、糖

糖,在我们的生活中,随处可见。

糖,可以提供人体必要的能量,但一定要适度。

一旦给予过量,会影响人体正常的代谢功能,并且极有可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

2、盐

吃盐过多,会导致钠水潴留,增加血容量,加重心脏负担,诱发高血压、冠心病等疾病。

营养协会建议,每人每日摄入盐量,应保持在6克以内。

做好三件事:

1、吃好食物

吃好食物并不是要你每天大鱼大肉,相反,养护心脏健康,更应该少油腻,多补充有益身体健康的食物。

膳食纤维素,是一种不能被人体消化、吸收的物质,但能促进胆酸从粪便中排出,减少胆固醇在体内生成,有利于冠心病的防治。

国内数据显示,每天纤维素应吃20克左右;

国外报道指出,如每天摄入26克纤维素,可降低女性患心脏病的危险,也能降低心肌梗塞的风险。

膳食纤维素的食物来源:竹笋、芹菜、燕麦、菌类、藻类等。

2、补好水分

心脏健康,离不开喝水。要主动喝水,小口慢喝。

切不可一喝就猛灌,喝水太快,会使心脏负荷过大。此时,容易出现呼吸困难、心悸等,这一点要牢记,慢慢喝水。

除了白开水之外,平时也可以喝点植物茶水,对心脏健康,大有益处。

绿苦丁荷叶茶,用蒲公英、荷叶、绿苦丁,搭配在一起泡水喝,消脂排毒,疏通血管,保护心脏,简单又方便。

荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。

绿苦丁的有效物质,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;

同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。

蒲公英,是一种药食两用的植物,清热解毒、消炎抗菌,还可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。

3、动好手脚

动好手要做扩胸运动:两只手握紧,然后两边的胳膊一起往外、后伸开,连续做十五次是一个过程。

每天要反复三四个过程,或者是把手掌伸开,五指并拢,然后从两边肋骨的位置往胸口擦,一直到发热就可以了。

这样可以保证胸壁肌肉,还可以增强心脏和肺的功能。

动好脚要转脚踝:如果说脚是我们身体的第二个心脏的话,那脚踝就是联结着我们“心脏”最重要的器官。

脚踝上分布着十个重要的组织和穴位。所以坚持转脚踝可以运行气血、补益肝肾,还能够促进我们全身的血液循环,可以保护我们的心脏;

切记转脚踝的速度不能太快,也不要用力过大、过猛,防止造成我们踝关节软组织的损伤。

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