细数心脏“老化”的5个特征，全占就要警惕！尤其是50岁的人

50岁是否需要预防心脏衰老，其实各种组织器官从50岁开始衰老，50岁是心脏明显衰老的重要年龄。

1）咳嗽痰多：因为一旦心功能恶化，肺部难免会有水份，此时会出现咳嗽、咳痰现象。老年人晚上咳嗽，是心脏功能差的表现。

2） 声音沙哑。这是由心脏增大和神经受压引起的。

3） 气喘吁吁。

4） 胸口憋闷。有时胸闷，突然站起来或跑起来，会感到头晕、恶心和气短。

以上都是心脏衰老和心功能恶化的表现。

美国的研究发现心脏随着年龄的增长而萎缩。心脏的肌肉质量平均每年减少0.3克。心肌收缩放松所需的时间随着年龄的增长而增加2%-3%。心脏的实际供血量每年也减少约9毫升。

有很多方法可以保护心脏健康。其中一些已经在前面的问题中介绍过了。现在我们将吸收国内外心脏病专家的心脏护理技巧和建议，帮助人们保护自己的心脏健康。

（1）外出就餐 只吃一半：在外就餐很容易贪嘴，我们身体燃烧多余的热量需要1小时10分钟。因此，尽量少在餐馆吃饭。如果你只吃了一顿饭的一半，另一半将打包准备第二天吃。

（2） 每天吃凉菜：饮食是非常重要的心脏保护方法。每天吃凉菜可以减少油、盐和维生素的含量，对保护心脏有好处。如菠菜、卷心菜，短时间稍微烫一下，加少许橄榄油拌着吃，清淡爽口，每周至少吃2次清蒸鱼，也能保护心脏。

（3） 脂肪和精制糖摄入低：过量摄入精制糖会对血管壁产生毒性胰岛素反应。脂肪和糖类是真正的心脏损害因素，我们不仅要注意血脂问题，还要检查胰岛素和糖化血红蛋白（ALC）的水平。因为患糖尿病的风险与心脏健康密切相关。适量的大豆蛋白、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、钙、纤维素丰富的食物也对心脏有益。

（4） 心脏食物不要过量：有人认为喝红酒对心脏有好处，所以每天可以喝几杯，但喝太多也会导致健康问题。过量饮酒会引起胃肠不适、呕吐等，导致血钾偏低，从而诱发严重心律失常。

（5） 一天三次15分钟：大多数人不能一天做一次45分钟的运动。美国的福迪把它分为三次15分钟或5次10分钟步行。每天走一万步，相当于45-60分钟的有氧运动。

走得快对心脏有好处。它能为心脏提供充足的氧气，改善心脏功能，并尽量"走得越快越好"。每周应不少于三次散步，最好在室外空气清新的地方散步。运动后，一定要喝些开水，补充水分，稀释血液。

（6） 学习"健康加减法"：要减少没有必要的应酬活动，高峰时段外出，少坐电梯，少吃主食；还要多吸收健康知识，多散步，多喝汤，多吃蔬菜少吃肉。

（7） 做深呼吸减压：研究发现，压力水平升高与高血压和腹部肥胖的风险相当。因此，适当缓解压力对维持心脏健康非常重要。每天做一组呼吸练习；注意；闭上眼睛，背诵从1到100的数字。

（8） 常开玩笑，看喜剧：你有几个幽默有趣的朋友，带给你很多好处。马里兰大学的一项研究发现，当人们看喜剧和大笑时，他们的血管会放松，血液流动更加顺畅。在生活中，他是个有趣的人。他工作忙的时候从不忘记和同事和病人开玩笑。他喜欢看喜剧。有问题时多沟通，多反省，不要苛求，对自己严格要求，对别人宽容，对事情冷淡处理，保持良好的态度，控制不好的情绪，都是有益的。抑郁、心碎（过度悲伤）和愤怒失控是心脏病的主要危险因素。专家指出，改善患者的整体情绪比服药更重要。

（9） 每天拥抱家人：匹兹堡大学的一项研究发现，压力、焦虑和抑郁是女性心脏病的重要因素，相互支持是降低患心脏病风险的重要因素。研究表明，良好的人际关系和婚姻关系，甚至养宠物，都能降低血压，减少心脏病。每天下班回家和家人拥抱的时候，我的坏心情就会消失。

（10） 适当的阳光照射：皮肤暴露在阳光下后会产生维生素D，维生素D对心脏健康至关重要。根据美国国立卫生研究院的说法，在夏季，每天从上午10点到下午3点，皮肤暴露在阳光下5分钟就足以帮助身体产生足够的维生素D。在冬季，有必要增加阳光照射的时间和频率，以获得足够的维生素D。如果水平过低，应补充维生素D。维生素D的理想水平为20μgml，低于12～20μgml对健康不利。

专家指出睡眠呼吸暂停是心脏病发作、心脏骤停和中风的主要原因。如果打鼾，应告知医生进行治疗，以保护心脏；口腔炎症是全身炎症反应的大信号，而牙科患者更容易患心脏病，因此口腔健康关系到心脏健康；勃起功能障碍（ED）也是一种血管疾病征兆，如果男性突然出现勃起问题，可能是心血管疾病的征兆。

总之，重视以上问题，有利于心脏的保护和心脏病的早期发现。