欧洲心脏病学会最新研究：楼梯测试可以在家里帮助你评估心脏健康

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检查自己的心脏是否健康，最简便的方法可能是尝试爬几层楼梯，欧洲心脏病学会的一项新研究结果支持将阶梯测试作为一种简便，免费的方法，使人们可以非正式地评估自己的心血管健康状况。与那些花费90秒以上才能完成任务的人相比，能在不到一分钟的时间内完成任务的人患心脏功能异常的可能性大大降低。

01心脏健康的阶梯测试

在12月11日举行的欧洲心脏病学会科学大会上，由西班牙心脏病专家领导的一组研究人员研究了一个人的日常活动能力与基于实验室锻炼结果之间的关系。

研究作者，西班牙科鲁尼亚大学医院的心脏病学家JesúsPeteiro博士说：“阶梯测试是检查你心脏健康的一种简便方法。” ，这可以帮助医生对患者进行分类以进行更广泛的检查。

研究结果认为：如果你爬上四层楼梯（60级台阶）花费了超过一分半的时间，那么你的健康状况可能并不是很好，因此咨询医生是个好主意。

（1）研究人员招募了165名患有冠心病症状的人，例如在体育锻炼中出现胸痛或呼吸急促。（2）参与者通过在跑步机上跑步或步行来增强运动强度，直到筋疲力尽。（3）参与者在跑步机上时，研究人员拍摄了他们的心脏图像，并根据新陈代谢当量（MET）衡量了他们的运动能力值。（4）休息15-20分钟后，进行快速爬楼梯4层（60级台阶），记录时间。

研究人员分析了运动测试中获得的代谢当量值（MET），并与爬楼梯所用的时间之间的关系进行了研究。

在不到45秒之内爬完楼梯的运动代谢当量达到了9-10MET，相比之下，一分半完成台阶的试验者，运动中的代谢当量值（MET）不到8。

根据之前的研究再一次运动中能够达到10MET，这与低死亡率关联，而当最大代谢当量在8以内的时候，会增加死亡率，每年约为2%-4%，10年内约为30%。

作为参考，1 MET被认为是在睡眠时完成的心脏活动，而日常活动通常是2到3 MET，爬楼梯可以使用6 MET或更多。

心脏病学家Joshua S. Yamamoto博士说这还会影响到你是否能够进行手术：“作为基准，我们在手术期间必须应对的心脏压力约为4 MET。即使你患有晚期心脏病，只要能够达到4 MET的代谢当量，就可以进行手术”

研究人员还将楼梯测试的结果与跑步机锻炼期间捕获的心脏图像进行了比较：他们发现，在一分钟内完成楼梯测试的参与者中，不到三分之一的人表现出功能异常的迹象。相反，花费90秒以上完成楼梯测试的58％参与者的心功能异常。

02你应该尝试楼梯测试吗？

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，心脏病是美国的主要死亡原因，每年造成655,000多人死亡。

实验结果认为：阶梯测试可以帮助人们在家中监控心脏健康，并可能发现心血管疾病的早期预警信号。

楼梯测试非常基础，我们可以直接在家门外地楼梯完成测试，步骤和检测方法如下：

（1）寻找4层楼梯（约为60级楼梯）（2） 尽可能快的登上60级楼梯，并且计算时间（4）如果在1分半以上完成或者完不成，建议去医院体检（5）如果完成了（或者没有完成），出现了眩晕或者呼吸困难，建议去医院体检。

重要的是，通过楼梯测试并不一定意味着你的心脏健康，“但是在完成或者还没有完成之前变得呼吸困难或头晕目眩，肯定意味着你应该与医生探讨一下你的心脏健康问题。

03维持心脏健康

无论你在楼梯测试中做得如何，都可以采取一些措施来改善心脏健康。

正确饮食，睡个好觉，减轻压力和锻炼身体，这些是你在生活中要完成的关键事情，他们对于改善心脏健康至关重要。

根据美国卫生服务部的说法，通过保持健康的体重，戒烟，避免过量饮酒以及控制胆固醇和血压，可以降低患心脏病的风险。

最后再重申一次：

如果楼梯测试花费了你超过一分半钟或引起不良的反应的症状，则应咨询医生。阶梯测试不能代替心脏病专家的压力测试，但可以帮助你发现心脏病的预警信号。