迫在眉睫，“糖友”死于心脏病几率更高，降糖妙招请收好

11月13日发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究报告称，93%的2型糖尿病患者在10年内发生致命性心血管疾病突发事件的风险非常高。

研究人员查看了一个包含西班牙加泰罗尼亚地区约37.5万名2型糖尿病成年人健康记录的数据库，并利用欧洲心脏病学会(ESC)的指南来计算每个人在10年内发生致命性心脏病发作或中风的风险。

他们发现三个情况：

大约53%的人风险非常高（大于10%）。

在这组人中有心血管疾病、器官损伤，或有三个以上的风险因素，吸烟、高血压或者年龄超过50岁。

有近40%的人处于高危状态（5%至10%的风险）。

在这组人患糖尿病超过10年。

其余还有7%为中度风险（风险低于5%）。

这个群体包括50岁以下的人，他们患糖尿病不到10年，没有其他风险因素。

根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，在美国，心血管疾病是死亡的主要原因。

此外，疾控中心的《全国糖尿病统计报告》发现，3420万美国人中：

每10人中就有1人以上患有糖尿病，其中大部分是2型糖尿病；

另外有8800万美国人中：

每3人中就有1人有2型糖尿病的前兆。

研究发现糖尿病使得患者心力衰竭风险比普通人增加了近一倍。

因此糖尿病真的不仅仅只是糖尿病，糖尿病带来其他疾病的风险一点都不少。

那应该如何降糖，以及做点什么来预防糖尿病以及心血管疾病？

1. 运动

做有氧运动，例如散步，慢跑，骑自行车或游泳。

运动可以增强你的心脏功能，从而帮助其更有效地泵送并改善整个身体的血液流动。

在此之前，确保你会跟你的医生进行运动计划的制定。美国糖尿病协会（ADA）指出，体力活动会让你的身体细胞对胰岛素更敏感，帮助它们更有效地吸收葡萄糖。

2. 有规律地饮食

你摄入的脂肪和碳水化合物对你控制糖尿病和心脏病来说，都是至关重要的。

你不能仅仅只是关注食物总热量，你还应该关注每种食物的营养类型，特别是限制饱和脂肪，它会导致你的动脉堆积斑块的脂肪。

3. 戒烟

吸烟会恶化糖尿病并发症的影响，吸烟还会破坏血管内壁，增加硬化的风险。

4. 拥有充足的睡眠

压力和睡眠不足是一把悬在心脏的刀，每晚都睡眠不足将会让你患心脏病和2型糖尿病的风险大大提高，睡眠基金会建议成年人的睡眠时间应该保持在7-9小时之间。

有研究表明，每晚睡觉少于5小时的成年人群会比睡足7小时的成年人群血糖水平高。

5. 请保持健康体重

如果，血糖水平会有下降的可能。你会发现胆固醇和减少，血压也会下降。

即使是适度的减肥也可以有所帮助。美国疾病预防控制中心（CDC）指出可以帮助改善血压，胆固醇和血糖水平。

通过这几个方法可以很好地帮助你控制血糖水平，且让你离后天性心脏病和2型糖尿病远一点。