以为心脏病离你很远？忽视这3个生活习惯！疾病正慢慢“靠近”

审阅者: 黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)

医生建议，对于保护心脏需要改变生活方式，特别是饮食和锻炼。

你也许会想：真的会起作用吗？如果正在服用心脏方面的药物，真的需要做这些改变吗？

答案是肯定的，生活方式确实很重要。

一、采用饮食治疗，改变生活方式

医生或营养师会提供饮食指导：有助于降低血压的控制高血压饮食治疗(DASH)，或者重在降低胆固醇水平的治疗性生活方式的改变(TLC)。

无论哪种计划，你都需要：

多吃水果、蔬菜、全谷物食品、家禽、鱼类和低脂乳制品；

少吃总脂肪、饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇；

限制红肉、糖果和甜饮料的摄入量；

减少食盐摄入；

减少你所吃的食盐量可以帮助降低体内的液体量，降低血压，让心脏更轻松地工作。每天摄入不超过1.5克（大约1/4茶匙的食盐）最好。

尝试以下技巧：

在标签上找有无“盐”、“钠”、“海盐”和“粗盐”等字眼。

吃之前用清水过一下金枪鱼等罐头食品。

烹调时使用香草和香料代替钠和食盐。

避免即食或调味的配菜，这里面通常含有大量的钠。相反，你可以尝试烹饪不加盐的普通米饭、意大利面或谷类。在进餐前，可以加入其他调味品或少量食盐。

或者，也可以在食品标签上找有无“低钠”。

二、为健康心脏而运动

如果你患有心脏病，那么你能为自己做的最好的事情之一是加强锻炼。锻炼有助于控制你的血压和体重，同时使你的心脏变得更加强壮。

在大多数日子里，每天低至30分钟的适度锻炼都会有所帮助。你可以做任何让心跳加快的事情，无论是散步、水上有氧运动还是其他事情。

在你开始锻炼之前，请咨询医生是否有不适合自己的活动。然后选择你喜欢和可以融入到日常生活的活动。

如果让朋友或家人参与进来，会更容易保持活力。

三、酒精的好与坏

酒精对你是好是坏？要看具体情况。

饮酒的坏处是：饮酒过量可使心脏病恶化。

酒精易造成：

升高血压；

增加卒中的发生几率；

增加心脏病发作的死亡风险；

损伤心肌并导致心力衰竭。

另一方面，适度饮酒可能有以下两个益处：

降低血压2-4个点；

升高血液中有益的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平。

“适度”饮酒是指：

男性每天最多喝两杯；

女性每天最多喝一杯。

如果平时不饮酒，健康专家不建议你饮酒，向医生咨询针对你的具体建议。对某些人来说，饮酒带来的潜在问题可能超过适度饮酒带来的获益。