睡眠太少或太多都可能对心脏有害

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2020年3月21日是第18个世界睡眠日，今年睡眠日中国的主题为“良好睡眠，健康中国”。

今天我们跟大家分享一篇新研究，基于该研究结果，其结论是“要睡个好觉，但不要睡得太好。”睡眠不足似乎对你的健康有害，但睡眠过多似乎也是有害的。

不管你是喜欢熬夜工作还是狂看你最喜欢的电视剧，亦或是翻来覆去睡不着，还有一直睡到中午，你的睡眠时间似乎对未来的血管和心脏健康都很重要。与睡眠时间更长或更短的人相比，那些报告说每天睡7到8个小时的人，他们罹患动脉僵硬显著减少。

即使在考虑了其他已知的心脏病或中风危险因素后，每晚睡眠时间少于6小时或超过8小时的人，其颈动脉壁上斑块积聚的几率也更高。与睡眠时间7-8小时的人相比，其几率分别为54%和39%。越来越多的证据表明，睡眠模式(类似于饮食和锻炼)可能在心血管疾病风险中起决定性作用。

在这项分析中，研究人员使用一份由训练有素的心脏病专家、初级护理人员或护士填写的标准问卷，对希腊科林西亚地区的1752名居民的睡眠模式进行了评估。根据自述的睡眠时间，参与者被分为四组：正常(每晚7至8小时)、短睡眠时间(每晚6至7小时)、极短睡眠时间(每晚少于6小时)或长睡眠时间(每晚多于8小时)。

参与者代表了一个广泛的公众群体，包括健康人，以及患有心血管疾病和心脏病的人，其中大多数来自农村地区，那里的居民不到1000-2000人。他们的年龄从40岁到98岁不等，平均年龄为64岁。

在研究期间，每个参与者还接受了超声成像，以测量动脉壁内部的厚度。动脉壁增厚反映了斑块的积聚，并增加了中风和其他心血管事件的风险。动脉粥样硬化斑块的定义为内膜中膜厚度＞1.5 mm或突出部分＞50%。

研究人员发现在睡眠时间和动脉粥样硬化的早期指标之间呈U型分布，这强调了平衡睡眠模式的必要性。与正常睡眠时间相比，短睡眠时间组和长睡眠时间组的内膜中膜厚度和动脉壁上的斑块积聚均较大。

睡眠和心血管健康之间相关，有可能是交感神经系统在睡眠过程中停止或减缓，这可能是血管和心脏劳损的恢复阶段。此外，睡眠时间短可能与心血管风险因素增加有关——例如，不健康的饮食、压力、超重或饮酒过多——而睡眠时间长则可能与不活跃的生活方式和较低的体力活动有关。

研究人员表示，采用每晚6至8小时的平衡睡眠模式可能正是医生所建议的。

一个人需要多少睡眠取决于几个因素，尤其是一个人的年龄。在美国，大多数指南建议成年人每晚睡7到9个小时。然而，根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，三分之一的美国成年人睡眠不足。睡眠不好还会增加肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、精神健康状况不佳甚至早死的风险。