心脏不好的人，在这4个“时间”要小心！养心：3样食物最好少碰

中医认为，“心者，君主之官也”、“

主不明，则十二官危

”。

心脏，是人体内最重要的器官之一。

一旦心脏停止跳动，就要宣告生命结束！

心脏病

，是一类常见的循环系统疾病，且目前，我国心脏病发病率呈上升趋势。

据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告》显示：我国的

心脏性猝死

位居

全球各国之首

。

心脏不好的人，在这4个“时间”要小心！

第1个时间：用力排便时

用力排便会使腹内压力增大，增加氧气的消耗，使心率加快，心血量增加，每分钟心搏出血量增多，会给心脏增加负担。

尤其是患有中风和心脏病的人，若因便秘用力屏气排便，会诱发心脑血管病突然发作。

第2个时间：剧烈运动后

剧烈运动后，突然猝死的事情也有发生过。

运动性猝死，往往是猝不及防，多发生在既往健康，没有明确心脏病史的人身上。

主要是剧烈运动后，使得交感神经极度兴奋，心肌收缩力加强，心率加快，血压升高，这些表现是正常运动时，机体的生理反应。

但这有可能会使心脏电生理活动紊乱，从而促使心室颤动等，发生致命性心律失常。

第3个时间：早上6到9点

在一天内，早上6点到9点，因身体内肾上腺素分泌增多，血压升高，同时体内缺少水分，血液较粘稠，会增加血栓及血管堵塞的风险。

所以，早上这3个小时内，心脏病的发病率比其他时间要高一些。

第4个时间：每年11月到来年3月

这个时间段是一年内最冷、温度最飘忽不定的时期。

天气寒冷时，人体的机能处于相对迟缓的状态，代谢能力较差，时常处于应激状态，从而加大心脏的。

国际多项研究发现，以季节来看，每年11月到来年3月是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。

养好心：3样食物最好少碰！

食物一：肥肉、猪油等高脂肪食物

像肥肉、猪油等高脂肪食物，摄入过多，身体无法代谢掉，会囤积在体内，如肝脏、血管中，积累到一定程度会有发脂肪肝、血栓，严重可堵塞血管。

正常来说，脂肪是人体主要能量来源，但摄入过多，也会影响社体健康。

另外，提醒一下，反式脂肪酸，是一种被称为“餐桌上的定时炸弹”，也要控制摄入量，主要存在于蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等。

食物二：甜点、饮料等高糖食物

像甜点、饮料等高唐食物，已成为现代人生活中常见的食物，摄入过多的糖分，会使胰岛素分泌出现异常，易诱发糖尿病；同时，当糖分摄入过多，体内热量不能全部消耗，会转化为脂肪，引发肥胖，增加血脂升高，对血管内皮也有一定损伤，会增加冠心病和其他心脏病的发生。

研究发现，精制碳水化合物，尤其是含糖饮料，是导致心血管疾病的风险因子。

食物三：咸菜、腊肉等高盐食物

像咸菜、腊肉等高盐食物，摄入过多，容易致使血压升高，诱发高血压、冠心病。

盐是生活中不能缺少的调味品，但控制摄入量很关键，其主要成分是氯化钠，若摄入过多，还会增加肾脏负担。

所以，控制盐分的摄入量，要少吃些高盐食物。

养好心，日常做好4件事！

一，清淡饮食，食用油巧搭配

饮食上，保持清淡，少油、少盐、少糖，减少血管伤害。保护好心脏，食用油巧搭配，补充不饱和脂肪酸。

如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例，搭配吃，每人每天约25克~30克。

其中，

苏子油

是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，属于Omega-3脂肪酸系列，其含量是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需！

研究发现，α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

另外，日常饮食中的食用油富含更多Omega-6脂肪酸这样会导致Omega-3脂肪酸含量摄入过少，两者失衡也会诱发慢性心血管疾病。

二，冬季寒冷，做好保暖

将近三九寒天，这个时间段是心脏病人的魔鬼时刻。

寒冷对心功能正常的人影响不明显，但对心脏病患者则有显著不同。

一方面，气温下降会使人体耗氧量增加来维持正常的体温，会促使血管收缩，血压升高，心率增快，心脏的负担也就增加了。

另一方面，天气变冷能使血流变慢，影响冠状动脉的血液供应，同时使血液黏稠度增高，易形成血栓。

所以，对患有心脑血管疾病的人来说，寒冷的冬季，做好保暖，出门带好帽子、围巾等。

三，养成主动喝水的习惯

水，是生命之源。多喝水利于补充体液，稀释血液，改善血液粘稠度，对预防血管疾病有帮助。

记住，早上起床后，喝一杯温水。因为人在熟睡时，会丢失体内水分，易增加血液黏度，促进血栓形成，增加突发心梗的发生。

睡前1-2小时一杯水。补充水分，也能稀释血液，改善血液粘稠状态，保护心血管。

四，保证良好睡眠，避免熬夜

冬季起居最好“早睡晚起”，没有特殊情况，最好不要熬夜。

要知道，长期熬夜会使睡眠不足，降低人体抵抗力，容易让人生病。

同时，熬夜易使人处于一种应激状态，导致大量肾上腺素等分泌过多，促使血管痉挛，血压升高，增加心脏负担。

建议，

每天保证至少保证6小时睡眠，保证良好的睡眠，对心脏也有很大帮助。

此外，保证良好心态，也利于保护心脏。记住，生气损害全身的健康，尤其是心脏！

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