瑞典科学家发现失眠与心脏病有直接联系！8条建议帮你睡好觉
据瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所心血管和营养流行病学副教授Susanna Larsson介绍，良好的睡眠是预防心脑血管疾病的重点之一。美国疾控中心建议，成年人每晚至少需要7个小时的睡眠。但是，由于工作压力大、作息习惯不良或其他种种原因，有30%的人受到不同程度失眠的困扰，做不到推荐的睡眠时长，特别是心脏病患者失眠发病率更是高达44%。
失眠与患心脏病和中风的风险增加存在关联，《欧洲预防心脏病杂志》近期一项研究成果发现，与睡眠良好、没有工作压力的同龄人相比，精神压力大、患有失眠的高血压员工死于心血管疾病的可能性要比其他人高三倍。
但是，失眠究竟是导致心血管病发病的根本原因，还是这些疾病仅仅是与失眠有关呢？
有一类解释称，睡眠不良可导致血压增高，而高血压与睡眠不良带来的心理压力增加协同导致心血管病风险上升；也有解释称，睡眠缺失与炎症生物标志物，比如C反应蛋白、白介素-6全身循环水平升高有关；失眠还会影响饮食和锻炼的效果，这两项也是影响心脏健康的重要因素。
在本项研究中，Larsson发现了失眠与心脏病的直接联系。Larsson称，一个人会继承上一辈的遗传特征，一生中不会改变，包括各类慢性疾病和生活习惯一般也不会对基因造成改变。本次研究收集了多项调查共130万人的数据进行大规模的基因分析，研究人员从基因组的202个位点识别了956个与失眠有关的基因。在此数据集中，他们观察了一组称为单核苷酸多态性(SNPs)的遗传变异，并探究了该基因变异与心脏健康的潜在联系。
在这些调查报告中，冠心病患者约18.4万人，心力衰竭患者约39.4万人，房颤患者58.8万人和中风患者43.8万人，以欧洲裔为主。在有失眠遗传变异的患者中，患冠心病的几率比没有变异的人高12%，心力衰竭的患病几率高16%，中风发作几率高7%，但与房颤发病没有关联。可以证明，失眠基因与心血管疾病风险增加存在直接联系。
Larsson称，我们找出失眠的根本原因并加以治疗，对于心血管疾病的预防很有必要。虽然存在一定的遗传因素，但通过良好的日常习惯和压力管理，我们也可以重获更高质量的睡眠。
你有什么对付失眠的好方法？美国心脏病学会官网指出，有些失眠患者需要系统化治疗，但更多的人可以通过生活方式的调整进行改善。这里是学会提供的几点改善睡眠的建议：
1. 你在床上能做的事情只有睡眠和性，把手机、笔记本电脑都放到较远的位置。
2. 确保房间黑暗、安静、温度舒适，有必要的话可使用耳塞和眼罩。
3. 中午后不喝咖啡因饮料，睡前2—3小时避免尼古丁、酒精或油腻食物。
4. 只在困倦的时候睡觉，如果20分钟内还没有入睡，那么可以在较弱的光线下做一些放松的事情。不要让入睡时间过长。
5. 睡不着不要看表。
6. 每天早上同一时间起床，即使是周末。
7. 白天多接触阳光，调节身体自然节律。
8. 白天积极运动，使晚上比较疲倦，易于入睡。
参考资料：
1.Medicalnewstoday
Study links insomnia genes to heart disease, stroke risk
2.ACC
Insomnia and Heart Disease
