过度运动伤心脏，冠心病患者如何科学运动才能不伤“心”

运动康复对冠心病患者预后起着至关重要的作用。对冠心病患者来说，运动能扩张冠状动脉血管，促进侧支循环形成，增强心脏泵血功能，改善心肌供血，还能防治冠心病进一步恶化。然而一说起运动，打开微信朋友圈，经常能看到不少朋友在晒跑步，有的还附上线路图，跑完后酣畅淋漓的图片。

像这种简单粗暴的运动方式真的适合冠心病的病人吗？冠心病人怎样运动才更科学？下面小微为大家讲解下更适合冠心病人的运动模式。

有氧运动---一种既可以锻炼心肌功能，又可以预防冠心病的运动模式。

所谓有氧运动，指的就是那些可以训练耐力、有节奏感、促进肌肉群收缩，运动强度属于中低等级的健身运动。其特点是节奏缓慢，简单易行、适应性强，能有效的增强人们的体质和健康，尤其适宜中老人参加。

有氧运动具体会对身体带来哪些好处？

一、增强心肺功能

有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。

二、改善心脏功能,防止心脏病发生

氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。

三、延缓心脏衰老

心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力；另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。

四、可增加心肌力量

当你运动的时候，心脏会加快跳动，同时心脏的泵血能力也会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。

适合冠心病患者的康复运动形式

1、慢跑/快步，走是最实用、最方便、最经济的运动方式，它的康复效果不亚于任何运动方式。且能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

慢跑可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑与步行交替的方法。

2、步行，患者可每天散步半小时或是一个小时，但是一定要注意步行时步态要稳定，呼吸自然，防止跌倒。

3、骑自行车，骑车时大量吸氧，借腿部的运动压缩血液流通，还能把从血管末梢的血压抽到心脏，强化了血管、微血管组织，有效防止了血管老化。冠心病患者每周可适当进行2～3次。

4、打太极拳，可提高心脏血管的功能，促进血液循环，改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管的健康。

运动康复对冠心病患者有益，但进行不当，给冠心病患者带来的危害也屡见不鲜。

因此冠心病病人在参加体育运动时，必须注意以下问题：

(1)运动前后避免情绪激动。精神紧张，情绪激动均可使血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈。

(2)运动前不宜饱餐。因为进食后人体内血液体供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。

(3)运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。过冷天气可以选择室内活动。

(4)运动后避免马上洗热水澡。因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。所以要间隔一会再洗澡。

(5)运动后避免吸烟。有些人常把吸烟作为运动后的一种休息，这是十分有害的。因为运动后心脏有一个运动后易损期，吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用而易诱发心脏意外。而且冠心病患者要拒绝吸烟。

总之，合理安排，科学运动，量力而行，不能让我们的心脏过度负荷，要爱护、呵护它，这样才能更好的滋养我们身体每个角落。

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