【健康大讲堂】体重正常缺少锻炼 小心心脏病和中风找上门

随着年龄的增加，肌肉与脂肪的分布会有明显的变化，肌肉会逐渐减少，而脂肪会逐渐增加。即使体重都维持不变，脂肪的比例与分布也会明显地改变。

美国佛罗里达大学的研究团队，分析了约4400万名年龄介于40～79岁之间的人，发现：体重正常但久坐不动的人当中，有30％是属于心血管疾病、与中风的高危险族群。同时也发现：体重正常但久坐不动的人，有较多的腹部脂肪、较大的腰围、以及稍作劳动便出现呼吸急促……等对健康不利的表征。

相对的，体重正常且有规律运动者（每星期至少运动150分钟），可以降低约58％发生心血管疾病的风险。此研究成果刊登于《美国心脏学杂志》杂志（AJC 2019; 123(5):764–768.）。

随着年龄增加肌肉逐渐被脂肪取代

年龄越大肌肉越减少，平均每10年流失3～5％肌肉，肌肉减少的部分会由脂肪取代，因此导致脂肪分布逐渐增加，即使体重没有改变，仍然会影响健康状态。

白色脂肪与棕色脂肪

白色脂肪组织，通常称为体脂，是使腰部和臀部增大、以及垫衬并保护内脏器官的组织。每个白色脂肪细胞都储存着大量的脂肪滴，主要功能是储存能量，以备不时之需（例如：饥荒、缺乏食物……等）。

相对的，棕色脂肪则充满能燃烧热量的线粒体，其主要功能是燃烧脂肪来产生体热。

运动可以透过「鸢尾素」来改变脂肪分布情形

美国哈佛大学达纳法伯癌症研究所的研究团队，发现运动可以刺激人体的肌肉分泌「鸢尾素」至血液中，并输送到脂肪组织，鸢尾素是一种运动荷尔蒙，能将白色脂肪转成容易燃烧产生热量的棕色脂肪，减少脂肪的堆积，并降低体重。

尤有甚者，停止运动后的一小段时间，这些受鸢尾素转化而成的棕色脂肪会继续燃烧产生热量，对降低体重方面可以发挥更佳的效果。此研究成果刊登于《自然》杂志（Nature 2012；481(7382)：463-468）。

适度的运动可以降低死亡率

美国新奥尔良昆士兰大学医学院的研究团队发现，每星期慢跑4～5次、每次30～40分钟，可以减少40～45％的因为心血管疾病所导致的（心因性）死亡率，也可以降低30％的所有原因所导致的（全因性）死亡率。此研究成果刊登于《循环研究》杂志（Cir Res 2019；124：799-815）。

由此看来，随着年龄的增加，即使体重在理想范围内，仍应采取适度的运动规划，才能保持良好的健康状态。

对于50岁以上的民众，每天至少30～40分钟任何类型的运动，可以维持理想的脂肪比例，也可以增加肌肉力量、与日常生活所需的体力，降低失能的机会，进一步可以减少家庭与社会照顾失能病患的负担！（康健）

转自：京铁疾控

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