心脏“病发”前，可能会有6种信号，若占了一个，这3件事最好少做

没有心脏，就没有生命！

据数据显示，我国的心脏性猝死位于全球各国之首。

心脏，大约一个拳头大小，却承载着一个人的生命，好比是一辆汽车的发动机，推动全省血液流动全身各处。

当一个人处于安静状态时，心脏每分钟跳动约70次，每次泵血70ml，每分钟泵血约5L。

中医上称，心者，君主之官，主不明，则十二官危。

心脏一旦停止跳动，在临床上，经抢救30分钟仍无法恢复自主心率，就可宣布一个生命的结束。

心脏病发作前，可能会有6种信号，别忽视！

信号一：胸闷、胸痛

排除所有可能的干扰，如不良情绪、休息不佳等，若出现胸闷，感觉像是压了一个大石头，甚至出现胸痛，可能是心绞痛、心梗的前兆，别忽视，最好去查一下心电图。

信号二：心慌、焦虑

心脏病发作前，会有一种强烈的焦虑，或对死亡的恐惧，简单说，自己有一种不好的预感。

心率增快、心律不齐等是心慌、焦虑的常见原因，若出现这种表现，最好去查一下，避免情况加重。

信号三：身体其他部位疼痛

很多心脏病发作前，不一定会胸痛，还可能会出现肩颈痛、牙痛、上腹部疼痛、左手臂、下颌处等疼痛，可能是心梗发作前，引起放射性疼痛的结果，这些症状往往易被忽视。

信号四：多汗

没有进行剧烈运动，却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌等处出汗，可能是心脏病发作前的信号。

若很长一段时间反反复复都这样，类似感冒发热的出现，却没有其它感冒症状，就要小心了。

信号五：极度疲劳

早上起床后，感觉好好的，但很快就有一种极度疲劳、四肢沉重的感觉，做什么事都没精神。

若近期没有生病，没有进行剧烈运动，睡眠也不多，持续出现不寻常的疲劳，尤其是女性，大约几周、甚至几个月的时间，可能是心脏出了问题。

信号六：下肢水肿

下肢出现水肿，可能是肾病、肺栓塞，也可能是心脏功能不全引起，导致静脉血回流受阻，多发生在中老年人身上。

养好心，谨记，3件事少做，能防猝死！

1，熬夜工作

“996”工作制，是一些企业提倡的，但“身体是革命的本钱”，预防猝死，在身体较健康的前提下，可以适量的加班。

对心脏不好的人，最好不要勉强，尤其是一些年轻人，更容易发生猝死。

长期熬夜工作，身体得不到休息，会伤及心脏，还会降低身体免疫力，更容易生病。

此外，熬夜会促使肾上腺素分泌过多，导致血管痉挛、收缩，使局部血液供应减少，血液流动缓慢，易形成血栓，堵塞血管，诱发心梗等。

2，大量吸烟

吸烟，是一种让人上瘾的行为，一旦沾上，很难戒掉。

香烟中含有大量的有害成分，可诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至会堵塞血管，诱发心梗。

此外，香烟中含有一氧化碳，进入血液中与血红蛋白结合，会降低携氧量，增加心脏缺血的情况。

3，情绪激动

当一个人的情绪比较激动时，如生气、发火等，心跳会急剧加快，血压骤升，耗氧量倍增，容易使大脑缺血、缺氧。

对患有高血压、心脏病的人，受到刺激后，会增加脑卒中、心梗的发生。

日常如何养心，做好以下几件事！

一：多素少荤

饮食上，最好多吃素、少吃肉，减少油脂摄入，利于控制血脂，保护血管。

研究表明，适当素食可以降低32%的心脏病风险，建议，每周至少有一天吃素。

选择青菜，也要注意烹饪方法，最好凉拌、清炒、清蒸、水煮等，控制油、盐、糖的摄入，减少血管疾病的发生。

保护血管，还可油淋菜，将野苏子油淋在青菜里，补充优质脂肪酸，利于保护心脏。

野苏子油是一种天然植物油，富含不饱和α-亚麻酸，含量可达67%左右。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克，只需每天5毫升野苏子油，就能满足人体营养需求。

相关研究发现，α-亚麻酸有助于软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

同时，α-亚麻酸还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量，提升高密度脂蛋白胆固醇的量，从而增加血管的通透性，预防动脉粥样硬化，保护心血管，预防心脑血管疾病发生。

二：保证睡眠

睡眠质量的好坏，对心脏健康也有很大的影响。

研究表明，睡得太少会令心脏病风险增加48%，而睡得太多，也会令患病几率增加38%。

所以，最好是每天保证7-8个小时的睡眠。

三：控制血压

对中老年人来说，控制好血压，预防高血压发生，对心血管疾病的发生有很好的帮助。

当收缩压高于130 mmHg，会增加未来心血管病的风险 及痴呆发生的风险。

控制血压，减少盐分摄入，如有需要，遵医嘱服用降压药物，不要擅自增减药量。

四：保证刷牙

刷牙是一件利于身体健康的事情，同时与心脏病关系密切。

研究发现，与每天至少刷牙2次、每次至少刷2分钟的人相比，那些每天刷牙不足2次、每次不足2分钟的人发生心血管病（包括心脏病发作、心力衰竭和脑卒中）的风险增加了2倍。

五：适量运动

身体能动的时候，多动一动，利于血液循环，还可增强免疫力。

轻度和适度的有氧运动，可增加心脏功能，直接作用于心脏，利于机体功能的改善和恢复，增强抗病能力。

常见的有氧运动有跑步、快步走、骑自行车、游泳、扭秧歌、健身操、太极拳等。

建议，每天运动30分钟以上，每周运动4-5次。

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