这5件事是心脏“死敌”，不能常做，否则心脏会“累死”

心脏，乃五脏之主。

就像是一个不能休息的“发动机”一样，每天都需不停的向身体各个器官、组织提供充足的血液、氧气和各种营养物质，使身体持正常的代谢和功能。

但，长时间下去，因为人们生活中诸多的不良饮食习惯，及生活习惯，很容易导致心梗、冠心病等心脏病的出现。

这5件事是心脏“死敌”，不能常做，否则心脏会“累死”

第1件：吸烟

烟草烟雾中含有4000多种化学物质，可诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至导致心脏猝死。

香烟中含有尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗死的发生概率很大。

第2件：熬夜

长期熬夜，会人体处于应激状态时，分泌大量肾上腺素，导致全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液供应量减少，血管内血液流动减慢，形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。

过度劳累，会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态，吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

第3件：情绪波动大

心脏怕情绪激动，特别是在一个人受某件事影响而大喜大悲、愤怒、烦躁的时候，易导致心脏病突发，此情景在很多电视剧里看到。

第4件：爱吃高脂肪食物

高脂肪食物主要是含饱和脂肪高的食品，比如常见的油炸类食物、蛋糕奶油类食物、肥肉、动物脂肪等。这些食物中常含有一种油脂”被称作“餐桌上的定时炸弹”，即反式饱和脂肪酸。

第5件：偏爱重口味

有人饮食习惯偏爱重口味，喜欢多放些盐，若放盐放少了，反而会感觉没有“味道”。但高盐饮食会增加患高血压、动脉硬化等血管疾病。

研究发现，吃盐含量多的食物，会在30分钟后血管扩张能力受到影响，易导致心脏受伤。

除了日常的食用盐，其中调味料中也含有盐分，比如味精、酱油、生抽、老抽、蚝油，还有各种瓶装饮料也属高盐食品。

以上情况如果都不经常做，恭喜你，继续保持，相信你一定会有个好的心脏。

保护好心脏补充5类营养素，让身体更健康！

第一：补充黄酮类化合物

被称为天然的“立可定”。

研究显示，经常补充黄酮类化合物的人们，血压受到了很好的控制。它可以增加冠脉血流量、改善毛细血管脆性，降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀，改善血管环境，预防动脉硬化以及高血压慢性发作。

黄酮类化合物摄入越多，高血压风险越低。

生活中，毛尖、普洱、怀寿菊中含黄酮类化合物比较多，其中怀寿菊含量最多，最高可达毛尖和普洱总和的6-8倍以上。

第二：补充镁

主要来源于粗粮（小米、红豆等）、坚果（松子、核桃等）、绿叶蔬菜（菠菜、小油菜等）。镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。

研究表明，膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。

第三：补充大蒜素

主要来源于大蒜。大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

但食用大蒜时最好捣碎成泥，先放置10-15分钟后再吃。

第四：补充番茄红素

主要来源一些红色食物中，比如番茄、西瓜等。番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病。

究表明，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越小。番茄红素还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。

第五：补充维生素C

主要来源于新鲜果蔬，比如猕猴桃、柑橘类、青椒、菠菜、鲜枣等。维生素C是一种很强的抗氧化剂。研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平。

饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。