5大疾病最损男人健康这些食物护心长寿

现代不少男性被家庭和工作压得身心俱疲，常常要面对心脏病等多重健康风险。根据美国疾病控制中心等主要机构相关数据，我们需要采取措施来预防威胁男性健康的5大疾病。

威胁男性健康的5大疾病

1、心脏病

心脏病是男性的头号健康威胁，选择健康的生活方式有助于保持心脏健康。

对策：心脏健康对于个人整体健康和长寿起着至关重要的作用。不吸烟，避免二手烟；多吃各种蔬菜、水果、全谷食物、高纤维食物、鱼及瘦肉；控制慢性疾病，遵照医嘱控制血脂、血压、血糖；每天锻练，选择自己喜爱的运动项目；缓解压力，瑜伽、音乐和社交等都是健康的解压方式。

有益心脏健康的食物：西兰花、深海鱼、橙子、葡萄柚等。

西兰花是蛋白质的良好来源，特别适合素食主义者。西兰花中含有的维生素K有助于强健骨骼，保护动脉免受损伤。除了维生素K，西兰花还含有丰富的粗纤维，可降低胆固醇。

深海鱼对身体有各种益处，比如健脑强脑、保护视力、增强肌肉线条等等。这主要是因为深海鱼中富ω-3脂肪酸，不仅如此，ω-3脂肪酸还可以保护心脏和降低血液中甘油三酯的水平。为了净化血管，每周可以尝试吃2～3次深海鱼。

橙子含有纤维素和果胶，能降低胆固醇。其富含的维生素C也可以增强动脉壁的韧性，提高心血管功能。

粉红色的葡萄柚中含有大量的番茄红素，这是一种强效抗氧化剂。常吃葡萄柚有助于防止动脉损伤。

2、癌症

癌症，尤其是肺癌、皮肤癌、前列腺癌和肠癌更是男性健康的威胁。

对策：要降低癌症危险，除了做到不吸烟、多运动、少喝酒，还要多吃各种水果蔬菜、防止晒伤、及早诊断，经常做常规癌症筛查。

3、慢性下呼吸道疾病

支气管炎和肺气肿等慢性肺病也是男性健康的一大威胁。

对策：保护呼吸道健康除了一定不要吸烟外，还要注意避开污染物，尽量少接触各种化学物质及室外污染的空气，并注意防止呼吸道感染。

4、中风

家族病史、年龄等病因无法控制，但是其他中风因素则是可以远离的。

对策：管好血压、高血脂等慢性病病情；避免二手烟，被动吸入二手烟比一手烟危害更大；健康饮食，特别是少吃高脂肪高胆固醇食物，如动物肝脏和蛋类食物。积极进行日常锻练。体重超标时，务必要减重。

5、II型糖尿病

II型糖尿病控制不好会导致心脏病、神经损伤等并发症。

对策：要控制II型糖尿病，必须选择健康的生活方式，饮食尽量清淡、体重超标者一定要积极减肥。