做到这些, 心脑血管疾病远离你

现在越来越多三四十岁的人患上了心脑血管疾病，这些人在发病前都对自己的健康漠不关心，自认为年轻，身体不会有什么大事。年轻人患心脑血管疾病，大多与工作压力大，不注意好好休息有关。过度紧张和焦虑，会引起或加重冠状动脉痉挛从而发生心脏意外事件。想要自己不受心脑血管疾病的袭扰，这几件事情要认真做。

1、健康饮食：至少吃5种以上水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。低盐饮食。

2、生活态度积极、适当运动：每天30分钟的身体活动就可以帮助预防心脏病发作和中风，而且也让你工作中精神抖擞。

3、不吸烟：戒烟后一年，冠心病的发作风险将下降一半，吸烟的不良影响将持续经年。

4、控制体重：减肥，特别是减肥的同时配合低盐饮食，可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素，约50%的心脏病和中风由高血压引发。

5、定期体检：到专业医疗机构体检，理解自己的身体状况：血压、胆固醇和血糖水平、腰围与臀围比值，体重指数（BMI）。一旦你知道自身存在疾病风险，制定、实施一个具体的行动计划，以改善心脏的健康。

6、限制饮酒：限制酒精摄入量。过量饮酒会导致血压上升，体重增加。

7、杜绝二手烟：争取做到工作场所100％无烟。鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助。

8、把运动带到工作场所：工作中，让运动见缝插针。比如骑自行车上班、上下楼主动走楼梯、午休时间运动或散步。

9、杜绝“垃圾工作餐”：尽量在食堂选择健康食品或到附近提供健康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。

10、注意减压与放松：虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素，但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。利用午饭的时间离开你的工作场所去呼吸新鲜的空气。工作时定时休息，做一些伸展运动，每次5分钟，每天2次。