锻炼不成反害命!运动最大心率请收好,心脏病人更要注意【冠心病系列之50】

文 / 朝阳医院心内科田颖
2018-08-23 18:16

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我是冠心病患者,每天骑车一个多小时,但心率很高,每分钟达到170次,身体没有不良反应。请问大夫有没有危险?

确实可能存在风险,我们今天就来聊聊运动过量的问题。

过度运动5大伤心风险

都说生命在于运动,但是如果过度运动,对身体也是一种负担,甚至可能造成一系列严重后果:

1. 猝死

运动型猝死指的是运动中或运动后即刻出现症状,并且在6小时内发生的死亡。有研究证实,马拉松运动员猝死发生率高与其运动量巨大有关。

2. 急性心肌损伤

经常有患者在体检时发现心肌酶明显升高,建议到心脏专科就诊。经仔细询问,这些患者在体检前几天均有过健身、长跑、长时间游泳等大强度锻炼。

长时间大运动量锻炼可以引起心肌损伤,造成心肌标记物肌钙蛋白升高。这些标记物通常会在1周内回复到正常。

3. 心脏肥厚、扩大

适量运动可以促进血管的再生,是有益的;但是,超负荷运动可以引起心脏病理性重塑,比如心脏肥厚、扩大等。运动员常有这种情况,长期停止训练后,部分可恢复至训练前水平。

4. 房颤

轻中度体力活动可以减少心房颤动的发病率,而过长时间的高强度耐力运动(比如马拉松)则可增加新发心房颤动的风险。

5. 冠状动脉钙化

近年来,国外研究提示过量运动可能促进冠状动脉钙化发生和发展。

两招判断运动过量

过度运动有害

但如何得知是否运动过量了呢?

粗略方法

1

自测心率

运动的最大心率=220-年龄

也就是说,40岁时运动的最大心率不能超过180次/分。

但是运动并不是要保持在最大心率。

据《冠心病患者运动治疗中国专家共识2015》,目前认为中等强度有氧运动(最大心率×60%-80%)有助于促进个体健康,即40岁时运动心率在180×(60%-80%)=108~144次/分较为适宜。

精确方法

2

求助医生

上述粗略方法适宜健康人群的运动量估测,当合并冠心病、心衰、肺心病等疾病时,心肺功能储备将发生改变,再用数心率的方法就不那么合适了。

心脏病人应该寻找专科医生,通过心肺运动评估,结合心脏及肺部情况,开具“运动处方”,在医学监督下循序渐进运动。

《心脏病病人的运动处方》

这样做更安全

科学运动、预防运动性心肌损伤除了要选择适度的运动强度,还建议:

1

选择合理的有氧运动形式(步行、慢跑、自行车、舞蹈、游泳等)。

2

适当结合抗阻运动(下楼梯、 举哑铃和杠铃)。

3

运动预适应:运动前后热身活动15分钟。

4

运动要循序渐进、逐渐增加强度。(文丨黄丽洪)