【健康】预防冠心病 从生活习惯入手

冠心病与生活方式息息相关，当下一些不良的生活习惯，往往为冠心病埋下伏笔。目前，冠心病已经成为高发疾病之一，所以我们需从自身的生活习惯入手，预防冠心病。

诱发冠心病的生活习惯有哪些

吸烟越早离冠心病越近

如果一个人每周三次,每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟,那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%。开始吸烟的年龄越早、吸烟量越大、吸烟年数越长，患冠心病的危险性越大。

烟草中的尼古丁可使心率加快，心肌耗氧量增加，外围血管和冠状动脉收缩，并使血压升高。吸烟可使血中一氧化碳浓度增高，导致血液携带氧的能力下降，诱发和加重动脉粥样硬化。

不合理饮食

吃得太饱会引起引起血压升高，心肌耗氧量增加，同时冠状动脉扩张，冠脉血流增加。饱餐后血中的儿茶酚胺增高，这种物质极易诱发冠状动脉的痉挛，使冠状血流急剧减少，引起心绞痛等。

高油、高糖、高盐的饮食容易造成“三高”，也是冠心病的一个重要诱因。

熬夜

夜间工作会使人体正常的生物钟被打破，导致体内各脏器功能失调，各脏器不能很好的配合，从而影响心脏的正常工作，熬夜使睡眠欠佳、影响身体恢复和休整。

经常熬夜同时可能造成紧张、焦虑，使人的交感神经常处于兴奋状态，造成儿茶酚胺分泌过多，导致心率加快，心肌耗氧量增加，出现冠状动脉痉挛，易形成冠心病。

养成良好的生活习惯

第一、合理的饮食习惯

平时多吃新鲜的水果，蔬菜，或者一些豆制品，避免过于油腻的高脂肪的食物，适当的补充鱼肉或瘦肉，加上一些糖水和凉茶的补充，有利于身体调节。

第二、适当补水

喝水不足导致血粘稠度上升，导致缺血，血管堵塞等。要养成良好的补水习惯，不要等到口渴再喝水。

第三、戒烟戒酒

吸烟者的冠心病发病率比不吸烟这高3倍，酒精容易导致心脏病，戒烟戒酒无疑可以大大降低冠心病的发病几率。

第四、适当的体育锻炼

锻炼可以使心脏变得更强健，有助于心肌供血。但是注意不要进行激烈运动，可以进行健步走，太极等。

转自：慢性病防控与健康

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