你的心脏是否超龄？这6件事情最毁心脏

心脏除了有保质期，它也是有年龄的！伴随着紧张忙碌的生活节奏，患有心脏疾病的人愈发增多。

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据调查发现，心脏超龄人数增多，30岁的人有着40岁的心脏，而40岁的人却拥有50岁的心脏。在我国只有20%的人属于“人老心不老”，13%的人属于“人未老心先衰”，54%的人属于心脏随年龄一起变老。而造成心脏衰老的原因，是由于人们不健康的生活习惯所致。

那么，你知道自己心脏多少岁了吗？是否已超龄？

什么是心脏年龄？

心脏年龄，是一个用来衡量人的心脏健康状况的名词，受人的爱护程度及身体的健康状况影响，存在差异。

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心脏年龄与人的实际年龄是否完全一致？

据研究显示：人的心脏年龄平均比实际年龄要大8岁，一旦心血管出现老化或损伤，发生心肌梗死亡的风险较高。

算算你的心脏多少岁？

任选三个不同时间段，测量三次平静状态下每分钟脉搏次数，然后将他们相加后再除以3，即可得出心脏的真实年龄。

（正常人心率60~80次/分钟，专业运动员心率低于40次/分钟）

测试心脏年龄方法：

脉搏次数

心脏年龄

60次

20岁

65次

30岁70次

40岁75次

50岁80次

60岁

8个因素决定心脏年龄

研究发现，影响心脏年龄的因素有五六十种，其中年龄、性别、血压、血糖、血脂，是否吸烟、肥胖、患糖尿病为最主要的八大因素。

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例如，随着年龄增长，心血管病发病风险越来越大；更年期之前，男性风险较高，更年期后，女性风险超过男性；高血压、高血糖、高血脂是对中国人发病和死亡影响最大的因素，同时也是最易改变的因素。

这6件事情最毁心脏

血压高——加5岁

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据统计，我国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

建议：家里常备血压计，高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1~2次。如果血压未达标或经常感觉头痛、眩晕，最好每天测1次，以免延误病情，更重要的是在医生指导下用药和换药，不要吃吃停停或自行减量。

长期吸烟——加4岁

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

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香烟中含有尼古丁，它会令心脏搏出量增加，心脏血流量增加而使四肢小血管变窄，引起高血压；烟中的一氧化碳进入血液，则会导致心肌缺血，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

建议：戒烟，远离吸烟、二手烟。

经常熬夜——加4岁

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习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。

建议：成年人每天要保证6~8小时的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡个午觉。

久坐——加4岁

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长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。

建议：久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液通畅。

肥胖 ——加4岁

流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会增加心梗、中风的发病率。

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爱吃肉——加3岁

研究发现，提升好胆固醇水平有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，威胁心脏健康。美国哈佛大学研究发现，如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可使冠心病的患病风险降低19%。

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建议：饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪，应该少吃，每周最好吃1～2次三文鱼等深海鱼。从深海鱼、橄榄油等食物中摄入一定欧米伽-3脂肪酸，有助于提高好胆固醇水平，改善心脏健康。

4招让心脏变年轻

每天运动半小时

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事实上，规律的运动可降低心血管病死亡风险，与不运动的人相比，每周运动4个小时的糖友，缺血性心脏病和脑血管病死亡风险分别下降64%和63%。

即便是心血管病患者，每周运动时间增加3小时，心血管疾病。可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等比较温和的锻炼方式。运动是为了让身体肌肉变有力，燃烧多一些脂肪，有利于心脏健康。

饮食要讲究

首先，一定要拒绝高油、高盐、高甜的饮食，比如烧烤、火锅、甜品这些不宜多吃。

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多吃水果，中国慢性病前瞻性研究项目对我国50万人群的调查表明，与不吃和很少吃水果者相比，每天吃水果的人心血管病死亡风险低40%，糖尿病发病风险低12%,像橙子，橘子，李子，山楂等都是很适合糖友的。

平时注意补钾排钠，可多吃西红柿、土豆、香蕉、葡萄干、山芋等食物。可以起到保护血管、降低血压的作用。

心态要保持平和

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生气损害全身的健康，其中心脏最受伤。尤其是老年人，本身多有心脑血管相关疾病，更气不得。

充足睡眠

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对于女性来说，若每天睡眠不足5小时，患心脏病几率会比睡足8小时女性高出30%。​​​​