预防冠心病 从生活习惯入手

文 / 铜梁健康教育
2018-03-06 11:36

冠心病与生活方式息息相关,当下一些不良的生活习惯,往往为冠心病埋下伏笔。目前,冠心病已经成为高发疾病之一,所以我们需从自身的生活习惯入手,预防冠心病。

诱发冠心病的生活习惯有哪些

吸烟越早离冠心病越近

如果一个人每周三次,每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟,那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%。开始吸烟的年龄越早、吸烟量越大、吸烟年数越长,患冠心病的危险性越大。

烟草中的尼古丁可使心率加快,心肌耗氧量增加,外围血管和冠状动脉收缩,并使血压升高。吸烟可使血中一氧化碳浓度增高,导致血液携带氧的能力下降,诱发和加重动脉粥样硬化。

不合理饮食

吃得太饱会引起引起血压升高,心肌耗氧量增加,同时冠状动脉扩张,冠脉血流增加。饱餐后血中的儿茶酚胺增高,这种物质极易诱发冠状动脉的痉挛,使冠状血流急剧减少,引起心绞痛等。

高油、高糖、高盐的饮食容易造成“三高”,也是冠心病的一个重要诱因。

熬夜

夜间工作会使人体正常的生物钟被打破,导致体内各脏器功能失调,各脏器不能很好的配合,从而影响心脏的正常工作,熬夜使睡眠欠佳、影响身体恢复和休整。

经常熬夜同时可能造成紧张、焦虑,使人的交感神经常处于兴奋状态,造成儿茶酚胺分泌过多,导致心率加快,心肌耗氧量增加,出现冠状动脉痉挛,易形成冠心病。

养成良好的生活习惯

第一、合理的饮食习惯

平时多吃新鲜的水果,蔬菜,或者一些豆制品,避免过于油腻的高脂肪的食物,适当的补充鱼肉或瘦肉,加上一些糖水和凉茶的补充,有利于身体调节。

第二、适当补水

喝水不足导致血粘稠度上升,导致缺血,血管堵塞等要养成良好的补水习惯,不要等到口渴再喝水。

第三、戒烟戒酒

吸烟者的冠心病发病率比不吸烟这高3倍,酒精容易导致心脏病,戒烟戒酒无疑可以大大降低冠心病的发病几率。

第四、适当的体育锻炼

锻炼可以使心脏变得更强健,有助于心肌供血。但是注意不要进行激烈运动,可以进行健步走,太极等。

来源:慢性病防控与健康

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