如何远离高血压糖尿病冠心病的侵害

疾病预防 从小做起

面对快速发展的人口老龄化, 面对着日益增多的心脑血管病、糖尿病、高血压等疾病, 面对着提前衰老、提前死亡的“文明病”的浪潮, 我们感到困惑不解而无能为力。动脉硬化的早期干预对于生命的延长和生活质量的提高是非常显著的 , 所以儿童期、中年期、老年期是预防高血压、糖尿病、冠心病不可忽视的环节。尤其对家族中有高血压、冠心病等病史的人 , 从小预防就显得格外重要 , 因为危险因素的种类增多所导致的危险性增大是以乘积增加的。

避免过度劳累 充足睡眠

从小养成良好的生活习惯 , 避免过度疲劳 , 规律作息。生活失去规律, 大脑、内脏、内分泌等功能发生紊乱, 大脑皮质持续紧张, 神经细胞的兴奋与抑制失衡, 导致神经衰弱、高血压、冠心病和脑血管意外等疾病。我们之前的文章中有提到，睡眠状态下, 人体血液的淋巴细胞增多, 所以充足的睡眠可以提高人体免疫力。睡眠不足的人往往急躁、易怒、焦虑, 影响心功能, 使大脑氧供给不足, 影响记忆力和思维能力。睡眠的生物钟节律被打乱后 , 内外环境周期同步运行的关系被破坏 , 就会出现一系列不适症状, 如头晕脑胀、食欲减退, 甚至心慌、恶心等。

戒烟限酒

俗话说：抽烟喝酒，疾病来了。经常大量饮酒的人, 其心肌组织会出现脂肪细胞浸润, 造成心肌肥厚变硬, 导致心力衰竭。过量的酒精可使胆固醇及甘油三酯含量升高 , 从而引起心、脑动脉血管硬化。烟中的一氧化碳、硫-氮化物与尼古丁结合导致肺动脉高压、冠心病和脑缺血 , 进而成为心肌梗死和脑卒中的主要诱发因素。

遵循地中海饮食结构

所谓的地中海饮食，是泛指处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。大量的数据表明，地中海饮食对于你心脑血管、高血压、糖尿病的预防有着不可替代的作用。

此外，水对各种生物酶有调节作用, 对血液黏稠度的控制以及对机体营养供应和代谢产物有运输排泄的功能, 所以白开水发挥着不可代替的重要作用。

体能锻炼

适量的运动可以使人心理稳定, 情绪乐观, 精力充沛, 性格开朗。运动使人体内啡呔的含量增加, 使人产生欣慰、轻松的感觉。运动使心脏得到锻炼, 使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高, 代偿功能增强, 更能适应生活中各种应激状态。运动可使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少 , 可预防糖尿病的发生, 加强糖代谢。总而言之, 适量的运动可以消耗热量, 减少体内脂肪重量, 对预防冠心病、糖尿病、高血压起着至关重要的作用, 对人体血管的保护作用贯穿于生命的全过程。

头脑锻炼

看书报、钓鱼、绘画、书法、听音乐等使人体分泌激素脑啡呔，调节大脑皮质高级神经活动，增强内抑制过程，调整兴奋抑制功能及植物神经功能 , 使交感神经活动趋向稳定 , 迷走神经功能趋向兴奋, 血压、心率、新陈代谢等功能均有良性变化。

心理平衡

要健身，先健心, 暴怒下, 冠状动脉可在几分钟内产生痉挛,管腔闭塞或使硬化斑块破裂。学会自控和调节情绪, 预防触发因素。每天自寻乐趣, 笑口常开使人中枢神经系统进入最佳休息状态, 发挥好对各器官的调节作用; 笑可使心脏收缩加强, 心率加快, 心输出量增加, 使血管扩张, 血压下降。