睡前这3大习惯会让你“短命”, 很多人不知道, 快告诉家人!

文 / 吃的更健康
2018-02-26 22:15

一般来说,生活习惯好的人,寿命也会越长。而睡觉是最好的养生休息时间,人们在睡眠中进行自我修整,加入睡不好,身体各功能也会失调,五脏六腑也会出现问题!所以,一个良好的睡眠很重要。

睡前3大短命习惯

习惯一、仰面而睡

最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。

仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态,不利于消除疲劳,而且易产生噩梦,影响睡眠质量。

习惯二、看过于刺激的影片

晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜裡反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。

习惯三、睡前激烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,按摩脚心等养生穴位。

睡前也有四大长寿习惯

1、刷刷牙——预防心脏病

睡前刷牙有助于预防心脏病。或许很多人会有疑问,刷牙跟心脏病有关系么?

经过专家考证,口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ,并随血液循环到达心脏,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最终导致心脏病的发生。

所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清洁卫生,对于心脏健康有很好的保护作用。

2、揉揉肚——预防便秘

肚子可谓是人体最虚弱的部位了,但是它的作用却不容小觑。里面涵盖着人体的各种消化器官。所以,人在进食半小时之后,最好轻柔自己的肚子,可以起到按摩、舒缓的作用。对预防便秘也是很有好处的。

3、睡前泡脚——护肾

在此时泡脚,紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节,人也会因此感到舒适。如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步的调节。

4、按摩头皮——提高记忆力

用手指,轻轻按摩着头皮,用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢,再集中搓揉头顶。如此反复30次以上,感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液,使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

人30岁后,身体机能都在下降,不妨试试这样养生:

一、多吃“养精”食物

全谷类:如糙米、燕麦等。全谷类食物中的B族维生素,可帮助提升活力。高纤维素、维生素E和锌的全谷类,对于血糖、血管以及精液和前列腺,都有保护作用。

高维生素C水果:如番石榴、猕猴桃、葡萄柚、草莓等。医学报告显示,维生素C,可提高精子活力,增加精液浓度,对于想维持精子质量的男性,是很好的选择。

含叶酸食物,如芦笋、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等:与维生素C不同,叶酸虽然不能直接提升精子活力,但可以维持精子质量,可防止出现染色体数量不正常的精子。同时还对血管很有好处。

二、常喝茶,延年益寿

喝茶是比较好的一种养生方式,常喝茶,可以提神,提高记忆能力,并且增强思维,还可以促进新陈代谢,还可以维持血管、心脏和肠胃的健康。

蒲公英根茶:可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,能够增强肝脏的排毒作用,对改善血液健康具有很好的作用,并且蒲公英根泡水,可排肝毒,预防酒精性肝损伤,饮酒人士日常饮用最佳选择。

黎王草茶:含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等,可以改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,改善血压,对心血管起到保护作用,并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分,刺激肠道蠕动,可以预防便秘。

三、学会“躲”护住阳气

冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会"躲"才能养护好体内微弱的阳气。

“躲”暴饮暴食,正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。

四、两个养生小动作,经常做一做

  1. 滚揉后溪穴

如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。

在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。

2.拍拍肘窝

拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素,拍的时候手掌放松,有力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次,一般3~5次反应物就会明显减少。毒素也就清理的差不多了。怕疼的话,轻轻拍打到发红也可以通经络,促进气血的运行。

注意事项:拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。