心血管专家日行万步17年，走掉三高脂肪肝，关节并没有坏｜你能走多少？先做测试

步行到底多少步才好？

走路到底有多少好处？

我国著名心血管内科专家胡大一教授，日行万步，走了17年，他用自己的亲身经历告诉我们：走路原来这么重要！

胡大一：

现任同济大学医学院院长，首都医科大学心血管疾病研究所所长，北京大学人民医院心研所所长、心内科主任，北京同仁医院心血管疾病诊疗中心主任，中华医学会心血管病分会主任委员等职位。

2000年元旦，胡大一教授意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，他下决心改变自己。

从那时候起，每天万步路一走就是17年。

结果是：

体重下降了22公斤，17年没有大的反复。

重度脂肪肝走没了。

升高的甘油三酯下降了。

有高血压家族史，但自己至今血压正常。

血糖保持正常了14年，近3年有轻度升高。

除了胡大一教授本人的亲身经历，这还有一份科学数据：

美国《预防》杂志曾公布过数据，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……

一周健步走7个小时（分日进行），可以：

冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%。

死亡风险能降50%。

如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健走一小时，可以：

对2型糖尿病有50%的预防效果。

使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用。

每天走十几分钟，可以：

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

↓↓有“三高”，击掌走

击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

↓↓缓解肌肉酸痛，交替走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。

正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。

倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

↓↓补肾调理前列腺，踮脚走

坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。

当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

↓↓减掉腰围，敲着走

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

↓↓锻炼腰肌，学螃蟹走

世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。

人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。

这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

走路虽好，但也不是适合所有人

运动之前建议你做个测试

这个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于300米 ：很差，不建议采用行走运动；

300~374.9米：建议从漫步走开始；

375~449.5米：满足条件；

450米以上： 较好，可以通过行走运动获得提高；

如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼；而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

综合人民日报、健康大河南、生活小窍门