每天健走30分钟,可以有效改善脂肪肝

文 / HeHa爽乐
2017-07-11 19:11

你是无肉不欢喜欢大口吃肉的食肉动物?你是觥筹交错流连酒桌的应酬派?如果长期这样不忌口又不运动,很容易就会变成胖子,不仅在看得到的地方有脂肪堆积,就连看不到的肝细胞内,也会累积过多脂肪,形成脂肪肝,导致肝功能受损。

但不幸中的万幸是,脂肪肝是一种可逆性疾病,除了可以改善饮食习惯,还可以通过运动锻炼来控制脂肪肝。

【适合脂肪肝患者摄取的食物】

1.背部呈现青色的鱼类

秋刀鱼有防止血液凝固、抑制血管收缩的作用,除了改善脂肪肝,对预防高血压与心肌梗塞也有效果。秋刀鱼所含的DHA可以让血液中的胆固醇含量降低,十分适合脂肪肝患者食用。

每天健走30分钟,可以有效改善脂肪肝

2.黄绿色蔬菜

菠菜含有丰富β胡萝卜素、矿物质与维生素,这些成分都适合有肝脏疾病的人。除了菠菜,南瓜、小白菜、青椒、秋葵、芥菜、豌豆、辣椒、罗勒也都属于黄绿色蔬菜。

3.裙带菜

裙带菜、昆布这类海藻,除了富含维生素、矿物质,还有高纤维低热量的优点。裙带菜有抑制脂肪与胆固醇堆积的功效,也因为热量很低,减肥当中也可以安心吃。

4.醋

醋含有柠檬酸,可以提高热量消耗效率,达到抑制脂肪堆积的效果。醋如果跟蛋白质一起摄取,则可以活化胃中消化酵素,让热量代谢效率更上一层楼。

每天健走30分钟,可以有效改善脂肪肝

5.白肉鱼

鲷鱼、鳕鱼、鲽鱼、比目鱼这类白肉鱼,吃起来口味清爽,也是低脂肪蛋白质的优良来源。

6.鸡胸肉、脂肪少的牛肉猪肉

有肝脏方面疾病的人,不得不注重蛋白质的摄取。鸡胸肉的热量大约只有带皮鸡腿肉的一半,蛋白质含量却高达3倍,十分适合脂肪肝患者。

【每周250分钟以上的步行,有效改善脂肪肝】

筑波大学医学系消化器内科,正田纯一教授及他的研究团队进行了一个实验,发现每周进行250分钟以上的步行运动,可有效降低脂肪肝。

每天健走30分钟,可以有效改善脂肪肝

正田纯一教授针对169名31~67岁的中高年肥胖男性,把他们分成3组,并让他们进行步行等有氧运动,分别是:

1.每周运动不到150分钟的人

2.每周运动150分钟以上,未满250分钟的人

3.每周运动超过250分钟以上的人

实验结果发现,第一组和第二组对于体内脂肪肝的改善,并未获得太大的成效。反倒是第三组每周运动超过250分钟以上的人,体内的脂肪肝会有显著的改善情况。

为何明明都做同样的运动,脂肪肝改善的情况却不同?这是因为当我们在运动时,主要消耗的能量来自于糖类,在运动的过程中,糖类会随着时间而消耗,此时储存在肝脏等的脂肪会作为游离脂肪酸,提供运动时所需的能量。

但由于从消耗糖类转为消耗脂肪的过程,需运动10分钟以上才会见效,因此正田纯一教授提倡:“若要改善脂肪肝,必须每天进行30分钟以上的运动,才能减少脂肪肝!”

而经过血液遗传基因的分析,也证实了正田纯一教授的实验结果。通过持续运动,我们可以活化体内抑制肝脏囤积脂肪的作用。

此外,在正田纯一教授的研究报告指出,持续运动不仅会大量产生可防止动脉硬化、提高胰岛素作用的“脂连素(adiponectin)”,还能加强对抗造成糖尿病、老人痴呆症等病因的“氧化压力(Oxidative stress)”。

【改善脂肪肝生活6要点】

1.多摄取蛋白质

2.不过度摄取碳水化合物

3.多摄取食物纤维

4.避开高脂肪食物

5.少喝酒、少吃甜食

6.运动

每天健走30分钟,可以有效改善脂肪肝

俗话说“肝若好,人生是彩色的;肝若不好,人生就是黑白的。”,正因为肝脏对人体来说,是如此重要的器官,因此我们必须好好善待肝脏,让它能发挥更好的作用,所以我们不妨从每天30分钟步行开始,降低脂肪肝,让肝脏保持良好的状态。