慢性肝病患者，不能经常运动？散步的基本姿势，医生想和你谈一谈

在日常生活中，肝病患者经常会听到来自医生或亲朋好友这样的“叮嘱”：你要多休息！

的确，运动对肝病患者来说，听起来就有点不可思议。如果一个人对患者肝病患者说，你要多运动，估计听者肯定会瞪大眼睛看着你。

适当的休息固然无可厚非，但有一些人往往逐渐地走向了极端：不但不运动，甚至都不愿意活动。站着想坐下，坐下时想躺着，躺下后就不想再起来了……

慢性肝病患者真的不能运动吗？

事实并非如此！

病情稳定之后，适量的运动很有必要。这里有两种情况，能说明运动对肝病患者的重要性。

一、乙肝病毒携带者。

健康的乙肝病毒携带者，如果不经常运动可能会导致能量过剩，脂肪蓄积，引起肥胖。要么内脏肥胖，可能得脂肪肝；要么体型肥胖，可能得心血管疾病。

适当的运动能促进血液循环，消耗能量，预防肥胖。

乙肝合并脂肪肝，是目前乙肝病毒感染者面临的一个非常大的问题。对患者来说犹如体内藏了两颗“定时炸弹”。我们目前对乙肝没有更好的办法，但对脂肪肝还是有办法对付的，只要下定决心改善生活方式。

二、肝硬化患者。

处于代偿期的肝硬化患者，如果完全不运动，肌肉的力量逐渐减弱，时间长了，会导致肌肉萎缩，体重减轻，严重影响生活质量。

适当的运动，加上平衡的营养，能促进患者体力的恢复，进而改善、加速代谢，有助于病情的恢复。

此外，在运动的过程中，接触到全新的世界，注意力得到转移，还能起到舒缓心情的作用，而保持乐观的心态有利于肝病稳定和康复。

既然适当的运动对稳定的慢性肝病患者有利，那么应选择什么样的运动呢？

1、与病情相适应的运动。

患者如果肌肉松弛，萎缩无力，可以偏向于选择较轻的哑铃等运动，来锻炼上肢、胸部和背部等部位的肌肉。

力量锻炼的运动强度，要循序渐进。肝病患者进行的锻炼，不是健美，也不是为了向别人展示大块的肌肉，而注重内在的平衡和身心力量的获取。

2、简单运动。

简单运动是指不局限于场地，能随时启动的运动。体力消耗相对较小，不会太累，首选的运动方式是散步。部分精力、体力好的患者，可以根据情况加快走路的速度，由散步改为快步走。

每天散步的时间，一般为30~40分钟，可以根据体力的分配情况来灵活掌握，长期坚持，必有获益，功到自然成。

3、水中运动。

这类运动要有一定的场地条件。游泳属于全身性的运动，锻炼的作用比较全面，也为很多人所喜爱，不会显得枯燥，是一个不错的选择。

不过，游泳消耗体力是很大的，所以需要掌握节奏，尽量慢一些。如果觉得游泳太累，在水中行走也是一个不错的选择，同样能起到全身锻炼的目的。

4、其他运动。

比如说，打高尔夫球并不是普通人能经常进行的运动，但如果有条件可以尝试，只是在运动过程中不要在意得分，以娱乐和锻炼身心为主。太极、瑜伽、广场舞等都是自己能控制运动量的，也可根据个人的爱好选择。

5、不适合的运动。

足球、篮球、网球、长跑、登山等运动一般来说体力消耗较大，应该尽量避免。

散步的基本姿势

肝病患者在散步时，保持正确的姿势很重要，能避免过度运动和运动损伤，使患者保持轻快、愉悦的心情。

散步的时候，目光应平视前方，下巴收起，挺胸，后背挺直，收腹，双手轻轻握拳随步伐摆动，双腿伸直、屈曲进行有节奏地走动。

走动时，要迈大步，交替用脚跟和脚尖着地的方式走，脚步尽量一直保持在一条直线上。如果一边听一些舒缓的古典音乐效果可能会更好。

小结

一味地强调肝病患者要休息，可能会让患者错误地以为不能运动。事实上，适当的运动既能够锻炼体力，又能够激发对生活的信心，改善颓废的心理状态。

在选择运动的时候，尽量选择简单、能够持久进行的运动，以不劳累，或者运动后通过休息能够很快恢复为度。有些长期感觉乏力的健康乙肝病毒携带者想通过合理的运动，还能够改善相应的症状。

在运动的同时，也要注意营养的摄取，蛋白质是不能少的，要多吃粗粮、蔬菜和水果。运动还能改善食欲。

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