值得收藏：肝病患者春节护肝宝典，健康过节全在这里

春节临近，不少人即将开始亲朋好友聚在一起吃、喝、玩、乐的生活。饮食方面“出轨”的最多，有人因抵挡不住美食的诱惑而暴饮暴食甚至“胡吃海塞”；有人因生活规律被打乱，吃饭也变得没规律，饥一顿饱一顿、冷一顿热一顿的，甚至酸甜苦辣咸全不在乎。这时除了肠胃出毛病之外，我们的肝脏也会受到“巨大冲击”，那么过节期间如何养肝护肝呢？具体分以下几方面加以叙述。

一、运动锻炼

节日不忘规律运动，生命在于运动，目前普遍缺乏运动，这已经上升为第四大致病因素。节日也要适当运动如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,或根据自己体质量力而行，每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜，有各种慢性肝病者要具体咨询专科医师，个别指导，具体问题具体分析，因人因时因地制宜，讲究个体化个性化兴趣化力所能及的锻炼。

二、饮食调理

饮食粗细荤素搭配得当，春节期间难免大鱼大肉,胡吃海喝,这会增加肝脏负担,而且容易导致脂肪肝和酒精肝以及胆囊炎、胆石症或急性胰腺炎等,所以要注意饮食,可以多准备些蔬菜和水果,尽量做到荤素搭配,最好能适当服用解酒护肝降脂减肥等养肝护肝制剂,对预防脂肪肝、酒精肝等都是很有帮助的。此外,还要多喝白开水,白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效，少喝或不喝饮料等。注意清淡进食，多喝粥 ，多吃水果和蔬菜，加快胃肠道的新陈代谢，给平时不堪重负的肠胃“洗个澡”。

肝病病人过节如同过关，尤其是肝硬化病人一定要“管好自己的嘴”，酸辣硬烫凉粘及含有碎骨头碎刺的食物可能就是引发食道胃肠等消化道出血的“罪魁祸首”，有肝内动静脉分流或短路者或有慢性肝性脑病者要适当限制动物蛋白的摄入。慢性肝病患者要减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入，但也不可与肉类告别，可以适当多进食优质高蛋白食物，以避免体内蛋白质的损耗，有利于肝细胞的修复与再生，防止肝细胞进一步受到损害。

三、睡眠保障

节日规律作息尤其重要，肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢,这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复,将不良影响降到最低。吃完饭后静坐10~30分钟再运动,能保证肝脏代谢正常。熬夜、长时间打游戏、连续打麻将等都是日常生活中伤肝的坏习惯,要调理肝脏,一定要按时作息,早睡早起，尤其是慢性肝病者特别是有肝硬化的病人要深刻理解“肝为疲极之本”的内涵，熬夜、失眠、长时间思考、忧虑等都是有劳累伤肝的道理在其中。

一旦睡眠不足，很容易会影响肝脏的供血不足，人就会感觉头晕目眩，视力减退，凌晨之时正是养肝的时间，也是肝的气血最旺的时候，这时候睡眠是最好的养肝手段，切记不要睡眠颠倒。经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效，一夜好睡，精神百倍，一夜不睡，全身疲惫。

四、其他注意事项

1保持正常体重

肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。建议坚持每周5次,每次30分钟左右的中等强度有氧运动。还需要根据自己的实际情况均衡饮食，肝病患者要适可而止，量力而行，尤其是肝硬化患者切记避免增加腹压的运动或活动如手拎重东西、咳嗽、打喷嚏、下蹲或弯腰搬重东西、使劲大便导致腹压增大等。

2戒酒戒烟

戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施,研究发现,对于酒精性脂肪肝患者,一般戒酒后10天左右,肝内脂肪就可明显改善。

3不乱吃药

要做到遵医嘱服药,避免过多的用药或联合用药等。尤其是慢性肝病者或体质过敏者一旦感冒、发烧、腹泻等，用药一定要咨询肝病科医师，尽量避免应用伤肝的药物。

4杜绝负面情绪

节日应酬聚会多，迎来送往，有时还推杯换盏，饮酒助兴，难免情绪激动或“话不投机半句多”，要克制情绪，尤其是慢性肝病患者更要秉持正确对待疾病，保持心情舒畅，树立战胜疾病的信心。

中医认为“肝喜条达而恶抑郁” ，“怒伤肝”，因此要胸怀宽广、冷静，保持乐观情绪。中医认为，人体的精神情志变化，心里障碍无不导致肝的条达失常，肝气不舒，气滞血瘀等病理变化。患慢性肝病时，心理因素在平素无疑也起了很大的影响作用。心理障碍情况下，机体神经生化、免疫功能均要发生变化，尤其可致免疫细胞细胞数明显下降，引起免疫功能调节紊乱，所以节日更要保持良好心理状态，提高抗病信心，改善治疗效果。

春节放假就是放松、休息和联络感情，适当尝试倾诉，把压力说出来，把压抑的情绪宣泄出来。长假时，不要把行程安排得过满，以免使自己过于紧张；多跟家人聊天、打扑克、自己看书，可以做静态运动，比如深呼吸，转移注意力，缓解焦虑。明显感觉自己身体不适，还是有必要到医院做健康检查，确诊是否有疾病发生。

5避免过度劳累

如果走亲访友或外出旅游一定要避免过度劳累和疲劳以及气候变化的适应等，穿戴合适旅行的衣帽和服饰，选择适合自己的饮食种类，选择干净舒适的旅店等，要细化具体化，防止着凉受潮，保暖安全等，事无巨细，不一而足。

五、养肝护肝食物

1西红柿

富含vc,番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤,有滋阴功效,可作为肝炎患者的日常膳食。

2柑橘

富含vc,有助肝脏解毒但不可多食,但多食易上火,空腹食用伤胃。

3李子

含一种黄素甙,为干扰素诱导物,同时,中医说李子清热生津泻肝利水,有养肝护肝之功。

4梨

梨的营养丰富,能保护肝脏,帮助消化,所以也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗。

5大枣

有安五脏补血之功,鲜枣富含vc，可常食。

6蜂蜜

可保肝护肝提高免疫力增强巨噬细胞的吞噬能力提高干扰素生成量。

7鸭子

鸭子性凉有滋阴功效,肝炎者有的阴虚内热,所以有记载说肝炎患者不应食鸡(鸡性热)，雪梨炖全鸭是肝炎患者的食疗佳方。