5类人易得脂肪肝，减肥也是病因，3步扫除脂肪肝，第3步最重要

现在，由于生活水平的提高，生活方式的改变使脂肪肝的发生率一直呈上升趋势。

据有关统计资料显示，目前脂肪肝的发病率达到了总人口的10％以上，达成年人的15~20％。

也就是说每10个人至少有1个以上患有脂肪肝。

脂肪肝早期没有任何症状，很多人是在体检中被发现。

什么是脂肪肝？

脂肪肝是多种因素引起脂质代谢紊乱，使甘油三酯在肝细胞内蓄积过多，超出了肝脏的清理能力，肝脏内脂肪过度堆积，使肝脏受到不同程度的损伤，可引起肝功能异常的病症。

为什么会得脂肪肝？

根据病因不同主要分为：肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝、营养不良性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝、药物性脂肪肝。

1、肥胖性脂肪肝

肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，30%-50%的肥胖者合并脂肪肝，而重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%-94%，肥胖者体重得到控制之后，其脂肪浸润可以减少甚至消失。

2、酒精性脂肪肝

肝穿刺活检显示，75%-95%的长期嗜酒者有脂肪的浸润。

每天饮酒超过100克， 则酒精性的脂肪肝发生率增长十倍。

3、营养不良性脂肪肝

现在生活水平提高了，真正营养不良的人已经非常罕见，大多营养不良性脂肪肝是由快速减肥引起。

减肥族为了拥有傲人的身材，往往采取比较极端的办法来达到快速减肥的目的，比如：长期节食或者过分节食以及其它快速减轻体重的措施，都可以引起脂肪在短期内大量的分解，消耗掉肝内的谷胱甘肽，而使肝内的丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，从而使脂肪在肝脏堆积形成脂肪肝。

另外，由于脂肪是不溶于水的。身体内的脂肪需要移动，就必须通过体液和血液的转运，这就需要一种特殊的蛋白质——载脂蛋白来帮助。

不正确的减肥使身体长期缺乏优质蛋白质，无法合成足够的载脂蛋白，肝脏内的脂肪无法转移，久而久之也会得上脂肪肝。

因此，过快的减肥对健康的影响不容小觑，建议减肥者循序渐进、逐渐减轻，体重减轻10%左右来为目标，从饮食、运动多方面进行。

4、糖尿病性脂肪肝。

糖尿病患者50%可发生脂肪肝，其中以成年患者居多。

5、药物性脂肪肝。

某些化学药物或者化学毒物，可通过抑制蛋白质的合成导致脂肪肝。

药物进入体内大多需要肝脏分解、排泄，所以尽量少吃药可以减少对肝脏的损害。

脂肪肝有轻、中、重度之分，病情等级不同，对肝脏的损伤、及病后恢复不尽相同。

1、轻度脂肪肝

是指脂肪量在5%至10%之间。

2、中度脂肪肝

指脂肪量超过10%但未达到20%。

3、重度脂肪肝

指脂肪含量超过20%。

在临床上，脂肪肝的诊断主要是依靠影像学检查，包括彩超、CT等。

但脂肪肝的轻重不能单凭影像检查来判断。要同时检查其肝功能，血糖，血脂等，综合评估脂肪肝的严重程度。

必要时排除乙肝、丙肝和自身免疫性肝病的可能。

部分中重度脂肪肝可以发展成脂肪性肝炎甚至肝硬化，但大部分脂肪肝是属于可逆性疾病，特别是轻度脂肪肝，通过改变生活习惯可以完全消除肝脏脂肪。

有什么方法可以清扫脂肪肝？

脂肪肝患者通常存在肝气郁结的问题，肝藏血，肝气郁结，血就会阻塞，气血运行不畅，肝脏的清理代谢能力就会下降，所以脂肪肝治疗应先疏肝、养肝、理气。

也就是说，想要消除肝脏中的脂肪，首先得调养好肝脏，让肝脏恢复消理脂肪的能力。

除了养肝，还需要在饮食、运动方面加以调理。

一、饮食

1、脂肪肝人群首先要忌酒、忌高能量、高脂肪食物，如肥肉、家禽类的皮、内脏、鸡蛋黄、鱼虾的籽和黄、油炸类食物、含糖量高的糖果、甜点、糕点等。

2、多食新鲜的蔬菜水果，如黄瓜中富含的丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，是脂肪最怕的食物。

新鲜蔬菜含丰富的天然维生素C有利于提高肝脏的解毒功能。

3、多食高纤维食物，增加饱腹感减少总摄入量。

4、适当摄入优质蛋白质，如蛋清、瘦肉、鱼类。

肉类中颜色偏淡的白肉（如鸡鸭肉）比红肉（猪、牛、羊肉）少脂肪多蛋白质。

优质蛋白最丰富的以大豆类食物最佳。

二、运动

脂肪肝人群运动要掌握3个原则：强度适中、方式合理、持之以恒

可以根据自身素质选择一些强度不是特别大的运动项目，如：慢跑、快走、游泳、打球、跳舞等。

快走是最佳选择。

我们都知道暴走妈妈陈玉蓉，为了救儿子把自己肝脏切给儿子，但是她因患有重度脂肪肝不适合捐肝，她救子心切，暴走数月她的肝脏终于达到医生的标准要求，成功挽救了她的儿子。

这说明快走可以有效清除肝脏中的脂肪，但运动时建议尽量避免突然做剧烈运动，特别是平时很少运动的人群。

突然剧烈运动会使肌肉发生溶解，产生大量肌红蛋白，会出现酱油尿，严重的会引起肾功能衰竭。

因此，运动量和强度循序渐进，更有利于身体健康。

运动时可以把总运动量分为3步

1、热身期，一般为5分钟,可以做一些伸展性，柔软性和轻度的大肌群活动热身。

2、锻炼期，锻炼期的运动量要使心率达到目标心率（170减去年龄就是目标心率）的范围，运动时间一般为30分钟左右。老年人可以适当的缩短，肥胖患者可延长至45分钟。

3、恢复期，一般需要5分钟，可以做一些舒缓运动，防止血液在组织中堆积。

三、保肝养肝

1、疲劳、酗酒、熬夜、生气是肝脏的4大杀手，有肝脏问题的人群一定要避免。

2、可选择一些疏肝理气的食疗，比如：

白萝卜，可以顺气健胃，清热化痰，同时还有降脂的功效。

山楂，山楂有顺气止痛、化食消积、降脂的作用，对气滞血瘀引起的腹胀和生气引起的心率不一和心绞痛都有一定的治疗效果。

可以用山楂加决明子泡水当茶饮。

陈皮，陈皮可以顺气化瘀，如果经常生气的人可以用水泡陈皮喝，就能起到消气顺气的效果，用陈皮泡水可以直接当成茶水喝。

另外，平时还可以用、茯苓、白术、柴胡、枳壳、绞股蓝等泡茶饮。

3、推肝经

肝经分布于腿内侧,一侧有14个穴位,包括大敦、太冲、曲泉、足五里、章门、期门等。

中医认为,气血通过经络传输,而穴位又是气血集聚和疏散的小站,通过推肝经刺激穴位，使肝经通畅，肝脏自然就健康。

肝主疏泄，中医认为，肾不轻易泻，以补为主，肝不轻易补，以泻为主。

故推肝经时从大腿根部开始,循着肝经用向下推,以帮助疏散肝火。

因为，经络中阴经是从四肢向头面部方向行经，而阳经是头面部方向行向四肢。

中医理论认为：逆为泻，顺为补。

肝经又叫足厥阴肝经,属阴经，其经络走势从足部开始。

推时和肝经走势相反为逆属于泻法，有助于肝脏清扫多余脂肪。

另外，有一个成语叫肝胆相照，肝和胆相表里，胆经位置和肝经相对，位于大腿外侧，沿裤缝线分布。

早上敲胆经，晚上推肝经对肝的养护效果更佳。

4、按揉太冲穴

太冲是肝经的原穴，从理论上讲，原穴往往调控着该经的总体气血。

当肝脏受到伤害时，太冲这个肝经的原穴便会显现出一些信号，表现为有压痛感等。

太冲穴位于第一、二跖骨结合部之前凹陷处，肝经的水湿风气聚集之地。

每天按揉5分钟为宜，按揉力度不要太大，以按揉时稍有酸痛即可。

另外，脂肪肝以预防为主，做到管得住嘴，迈得开腿，养成良好的生活习惯，保持乐观的心态。

不仅可以预防得脂肪肝，任何亚健康、慢性病都有预防作用，希望大家都能健康长寿。