肥胖者患脂肪肝的可能性更大，从现在开始锻炼摆脱脂肪肝

不知道大家是否知道，70%到80%的肥胖人群将会患有脂肪肝，其中约20%将患有脂性肝炎，为了战胜脂肪肝，改变你的生活方式必须比其他任何事情都重要，对酒精过量的人来说，最重要的是不要喝酒。

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减肥和锻炼是目前唯一被证实有效的脂肪肝治疗方法，脂肪肝实际上是一种可逆的状态，许多患者发现脂肪肝后，经过调整生活习惯、减少食物摄入和体重减轻以及多锻炼后，脂肪肝就会消失。

运动有许多好处，减肥运动确实是消除脂肪肝的关键因素，以下这些练习都非常合适。

跑步或健走：这种运动方法可以促进新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，消耗皮下脂肪和内脏脂肪。良好的心肺功能允许冠状动脉向心脏提供足够的营养和血液，降低心血管疾病的风险。

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有氧运动或骑自行车：会喘的有氧运动可以快速达到减脂瘦身的效果，代谢过程中营养物质分解的一般顺序是：肌肉中的肝糖→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝糖→血液中的甘油三酯。甘油三酯也是脂肪，这表明你在运动中消耗的卡路里越多，你分解和减少的脂肪就越多。

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游泳：水的散热比空气大得多，是空气的28倍以上，在水中移动20分钟的人消耗的热量与在陆地上移动超过一小时的人消耗的热量相同。水中的浮力可以使肥胖的人在水中感到放松，克服了陆上运动容易疲劳的缺点，是最适合肥胖的人的运动。

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跳绳：跳绳也是一种性价比高的有氧运动，一条合适的跳绳大约是200-600元，非常方便，只要有空的地方，你就可以开始练习，跳绳可以燃烧脂肪，减少食欲，促进心血管健康，锻炼腿部肌肉。

饮食也与脂肪肝密切相关，肥胖者建议低糖低脂饮食，减少含蔗糖饮料、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加膳食纤维的含量。