使劲减肥她却减出了脂肪肝，记住这3个数字就能健康瘦！

春天的气息变得愈加浓烈，在重庆四月甚至可以感受到夏天了，此时的你，减肥的计划还是不是提上了日程？但是！你知道吗，禁食、过分节食等一些快速减肥、快速降重的做法，或许会导致脂肪肝。人瘦了，但健康却没有了！

生下孩子8个月后，李女士为了快速恢复原先姣好的身材，上网搜罗后给自己制定了一套快速减肥方案：清汤寡水，拒绝主食，晚餐禁食。对自己“残酷无情”3个多月后，不但体形恢复到怀孕前的样子，体重也降了15斤。然而，几个月后的一次例行体检，身体偏瘦的李女士却被查出了脂肪肝。

——信息来源：大坪医院

瘦子也是有可能患脂肪肝的，尤其是特别瘦的人和快速减肥的人（例如厌食、营养不良、过分节食等）。瘦太快会导致大量脂肪进入肝脏代谢，增加肝脏负荷并且过多的脂肪会产生毒物损伤肝细胞。

脂肪肝作为第二大肝病严重威胁国人的健康，发病率不断升高，发病年龄日趋年轻化。我国的发病率高达25%-35%，全国的有3.5亿至5亿人患者脂肪肝。临床上，将脂肪肝的病程发展分为单纯性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌。说白了，脂肪肝就是肝硬化、肝癌的前世。

用科学的方法减肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，又防止因减肥引发脂肪肝的顾此失彼。只要记住这三个数字，“5:2:3”减肥期间也能吃好喝好！

按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5:2:3。

一个成年人每日的减脂餐的计划就应该这么安排：首先，定好全天的总摄入热量1500 卡路里 。根据碳水：蛋白质：脂肪= 5:2:3的原则，分别计算出三大营养元素的供能，碳水供能：750 卡；蛋白质供能：300 卡；脂肪供能：450 卡。

那每种具体该吃多少呢？按照三大营养物质的产能：每克碳水化合物供能 4 卡；每克蛋白质供能 4卡；每克脂肪供能 9 卡；我们就可以算出，每天可以摄入：187.5 克的碳水；75 克的蛋白质；50 克的脂肪。

按照这三个数字来，不用饿肚子，不用节食，不用不吃晚饭，就能瘦下来！