做好这些事，脂肪肝会“知难而退”！不是吃药

“油腻”是当下形容中年人气质的网络用词，其实，会油腻的不止是气质，还有身体器官，比如肝脏。相信大家对“脂肪肝”不会陌生，因为它的发病率还挺高的，今天就来深入了解一下脂肪肝，以及如何战胜脂肪肝。

引发脂肪肝的原因

脂肪肝，顾名思义就是肝脏内堆积了过多脂肪。脂肪肝在我国的成人患病率为在 15%到25%之间 ，其中40到49 岁是发病率最高的年龄段。

脂肪肝不能一概而定，可以分肥胖性、酒精性、营养不良性、药物性以及其他疾病引起的脂肪肝等等种类。大多数脂肪肝患者在早起并没有明显的症状，通常是在体检时发现的，也有的人会有食欲不振、腹部不适、乏力等轻微症状。

细究下来，引起脂肪肝的原因有过量饮酒、肥胖、偏食少食、营养不良、过度节食减肥、药物性肝损害等。脂肪在肝脏处不断累积，越来越多，最后可能发展为肝硬化，甚至肝癌。

脂肪肝可以不药而愈吗？

庆幸的是，脂肪肝演变成肝癌的机率不高，一般情况下，如果已经出现了上述说到的症状，那么需要在医生的指导下，使用一些调整肝功能的药物。

如果肝功能正常，也没有特殊症状，脂肪肝可以通过自身调节饮食和生活方式来逆转，也就是需要控制饮食和多加运动。

脂肪肝要怎么吃？

脂肪肝患者饮食上要以清淡饮食为主，选择低热量的食物，限制摄入脂肪和碳水化合物，少食辛辣、高胆固醇的食物。具体而言，脂肪肝患者宜多吃的食物包括瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆腐、腐竹等高蛋白食物，不宜多吃洋葱、蒜、姜、辣椒、胡椒、咖喱、动物内脏、脑髓、蛋黄等食物。

患者每天摄取的食物应做到种类多样化、搭配均衡，还要实行有规律的一日三餐，此外，不要吃太饱，吃到七分饱即可。

脂肪肝要做什么运动？

非酒精性脂肪肝患者的运动项目应以低中强度、长时间的有氧运动为主，例如散步、太极拳、跑步、骑自行车、跳绳、有氧操等，因为有氧运动对降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

脂肪肝患者每周要保持 4 次以上的运动，累计锻炼时间至少要有150 分钟。锻炼的时候切忌过量，运动过度反而适得其反，损伤关节和肌肉。

此外，日常生活中要时刻关注自己的体质指数（BMI），体质指数的计算公式为体重（kg）÷身高^2（m）。一般来说，体质指数至少要降低 5%，这样才能对控制脂肪肝起到作用。

值得一提的是，不要轻易相信所谓的护肝保健品，保健品对于脂肪肝的作用并不大。一般情况下， 多数人都是因为生活习惯、饮食习惯不好才得的脂肪肝，因而要相应地改善习惯，饮食与运动双管齐下。

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