脂肪肝？先别慌 少吃“两红” 多吃“三黄” 肝好很容易

肝脏在我们的身体里是一个最大的“营养中转站”，吃下的肉、喝下的酒，都会在肝脏里面转一圈。如果，我们吃下的食物超过了肝脏吸收、代谢的范围，脂肪便会沉积在肝脏中，最终形成脂肪肝。

一旦患上脂肪肝，除了会影响肝功能，还会引发炎症，造成肝脏纤维化等问题，严重的还会引起肝癌。

当身体出现以下四种表现时，说明你肝中脂肪已经很多了！

表现一、食欲不振

如果患者出现食欲不振、疲劳、不爱油腻、腹胀、肝痛等异常情况就要小心了。

因为食欲不振是脂肪肝患者最常见的表现之一。如果长期自己食欲减退，除了怀疑是胃炎等疾病外，还要考虑患上脂肪肝的可能。

表现二、出血现象

表现为：消化道出血、牙龈出血、鼻衄等。人们常认为脂肪肝是脂肪摄入过度引起的，但是，一些减肥过度和营养不良也会导致脂肪肝。由于蛋白质摄入不足，身体不能合成载脂蛋白，导致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。

表现三、肝肿大

一般来说，不少脂肪肝患者在发病后的常会表现为肝肿大、肝包膜扩张，肝韧带拉伤等异常，由此，可见患者的肝区疼痛、压痛及白细胞增多的情况出现。

这都是由于肝脏中脂肪堆积过多，导致肝脏出现了一些列的病理情况。

表现四、维生素缺乏症

脂肪肝是由于脂肪堆积合并饮食中维生素缺乏，那么人就易出现多种维生素缺乏症。临床可见周围神经炎、舌炎、口角炎、皮肤淤斑、角化过度等。

因此，当自己一味地发生口角炎等疾病，久治不愈的话，就一定要及时去医院检查一下肝脏。

查出脂肪肝先别慌，少吃“两红”，多吃“三黄”，肝好很容易！

少吃“两红”

1：红肉

红肉营养很丰富，是难得的高蛋白食物，但是红肉却是属于高胆固醇、高脂肪类食物，多食红肉的话，会大大加重肝脏脂肪化的程度，这对脂肪肝病情的稳定、治疗及恢复都是不益的。所以脂肪肝患者不宜过多食用。

2：内脏

肝脏是人体最大的排毒解毒器官，一般动物内脏也是通过肝来排毒的，所以我们市场上买到的动物器官，很多都是含有毒素的。肝不好的人不建议吃动物内脏。

并且，内脏中最多的物质当属胆固醇了，如果脂肪肝患者胆固醇摄入过多，还会增加自身血脂，加重脂肪肝病情。

多吃“三黄”

1：黄豆

黄豆等一系列豆制品都是保肝护肝的佳品，比如豆芽，豆腐，豆浆，里面含有丰富的营养有利于降低血脂，研究显示，每天摄入30克左右的大豆蛋白，有利于降低血清中的胆固醇、甘油三酯等。

2：香蕉

香蕉是一种低热量，高饱腹感的水果。对于减肥的人群来说，每天都可以吃，可以增加饱腹感。而对于大便不通畅的人群来说，每天一根香蕉还有助于排便。

多吃香蕉对肝不好的朋友，有助于舒肝解气。

3：胡萝卜

我们都知道，胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素，可以在人体转化成维生素A，具有很好的抗氧化作用，能够减少脂肪的存在，并且还有利于滋补肝脏。

胡萝卜还含有丰富的膳食纤维，能够加强胃肠的蠕动，从而刺激粪便的排出，减少了毒素，能够有效的防止细菌和病毒对肝脏的损伤。

脂肪肝患者，日常养肝，也要谨记“四个一”

一、一杯“护肝茶”

脂肪肝患者在平时最好忌酒，养成多喝茶饮的好习惯，因为茶水可以增加体液，降低血液当中的脂肪，对于改善脂肪肝是有利的。

平时可以自制蒲荷苦丁茶，泡水喝有助于减轻脂肪肝，降低血脂。

取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

蒲公英，具有清热解毒、清肝利胆之效。现代研究发现，蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。减少肥胖人群体内脂肪的蓄积，间接性的降低脂肪肝的发生。

荷叶，现代研究表明荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降，在一定程度上，可以减轻肝脏中脂肪的积累。

小叶苦丁，研究表明，小叶苦丁对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

所以，三者搭配，对于减轻脂肪肝，预防高血脂很有利。

二、一盘“养肝菜”

芹菜炒香菇

作用：芹菜和香菇一起搭配，有平肝清热，益气和血，有降压、去脂、利尿等功效，可治疗脂肪肝和肝阳上亢之头痛、眩晕等。

三、一个“护肝穴”

足三里

常按该穴，可提高多种消化酶的活力，促进消化，疏肝理气，还能降低血脂、血液的黏度。

位置：腿膝盖骨外侧下方约4指宽的凹陷处。

按摩手法：以食指指腹按住双侧足三里穴，力度由轻渐重，连续均匀地用力按压5-10分钟，以有酸胀感为宜。

四、一种“消脂运动”

研究表明，适当的运动可以有效地减少多余脂肪，改善胰岛素抵抗，并减少脂肪堆积在肝脏中。

建议脂肪肝患者平时选择适量的有氧运动，包括跑步、骑自行车、游泳、跳舞等。

时间应保持每周150分钟以上。尽可能地保持“能立不坐，能走不立”。想了解更多知识内容可以点击下方了解更多关注我们的阳光小店店铺，里边有各种健康类书籍!