减重道路千万条,如果你选错方向,小心体重轻了脂肪肝却肥了

文 / 茶健身
2019-02-13 11:11
减重道路千万条,如果你选错方向,小心体重轻了脂肪肝却肥了

现在如果说到减肥的饮食方法,你在脑子里会出现什么呢?间歇性断食、慢碳饮食、低碳饮食、地中海饮食还是生酮饮食?每个人心中都有一个自己的答案,现在有越来越多的减肥饮食方法涌现,每种减肥饮食方法也都有很多自己的拥趸,互相也无法说服对方,大家都在为自己所拥护的减肥饮食方法而摇旗呐喊。

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目前比较火的一个减肥饮食概念就是生酮饮食或低碳饮食了,已经引发了众多的争议和争论,各方褒贬不一。

降低碳水特别是精制碳水的摄入已经被普遍认可,因为过多的碳水摄入、特别是精制碳水的摄入很容易引发提高身体的血糖值,引发胰岛素反应,你还会很快感到饥饿,导致不自觉中摄入过多的热量,很容易引发肥胖。而且如果长时间过度刺激胰岛素反应,很容易也会导致胰岛素抵抗,慢慢就会演变成所谓的二型糖尿病,所以,目前最新的健康饮食指南中将降糖提升到非常重要的位置,并且逐渐被大众所认可。

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减肥与脂肪肝

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控制碳水摄入,到底要控制到多低的程度呢?你是低碳呢还是生酮呢?有专业人士指出,长期采用生酮或低碳的饮食方法,有可能会增加你罹患脂肪肝的风险。

低碳饮食是将你饮食中的碳水化合物比例降低到45%以下,甚至,如果你有更严苛的要求,也可以降低到30%以下,这种饮食方法可以让你很快能够看到明显的减肥效果,你的体重会看到比较明显的变化,但是,试验结果表明,这种饮食方法的减肥效果很难维持超过一年的时间,毕竟你的生活习惯是很难去改变的,你需要很大的毅力去战胜自己。

而且,研究结果表明,在一些低碳饮食实践者身上出现体重数字短时间下降的同时,脂肪肝的问题也比较突出和严重,甚至有人出现了胆结石。

那生酮饮食呢?生酮饮食是更为严苛的碳水控制要求,基本上会将碳水的摄入比例降低到5%左右,基本上很少去吃碳水化合物了,与此同时,会吃很多的肉类和富含油脂类的食物来帮助身体进行代谢,这种比较极端的饮食方法会带来很快的减重效果,但是,有研究发现,生酮饮食人群血液中的三酸甘油酯、坏胆固醇(也就是我们所说的低密度胆固醇)也会有上升的倾向。

由此看来,这些方法虽然可以在短期内让你看到减肥的效果,但是长期坚持下来却有可能让你血液中的血脂产生异常,而这些变化,特别是血脂肪异常有增加罹患脂肪肝的风险。

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那我们该如何更科学的去减肥呢?

控制热量摄入

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通常认为,通过控制卡路里摄入的方法来减肥,如果能在一个月内减少七千七百大卡热量的摄入,你的体重大概就能够减轻一公斤,这种热量赤字,可以让你能够缓慢但是有效的去实现自己的减肥目标。

那怎么去控制的摄入热量呢?你可以共过一个简单的热量计算公式来计算:体重(kg)x30-500,每天把应该摄入的热量减少五百大卡,这样你就可以比较简单明了的去控制饮食摄入了。

不过,要注意的是,不过过于严苛的去控制饮食,如果你的热量赤字过大,摄入的热量过少的话,人体就会进入一种自保的模式,认为你的生存受到了威胁,因此,人体就会降低自身的热量消耗,降低你的基础代谢水平,这样你的减肥就会慢慢看不到效果了,其实,这也是很多人进行减肥平台期的一个原因。

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进行运动健身

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想要降低体重,也要从两个方面入手,开源节流,我们前面已经利用卡路里限制了热量的摄入,接下来,你还需要去开源,增加身体的消耗,也就是我们所说的运动,运动不但可以减轻你的体重,还可以降低血液中的三酸甘油酯、血糖,帮助你的肝脏减轻负担、减少脂肪。

你需要什么样的运动呢?目前通行的大众运动要求是:每天运动三十分钟、每周运动5次,中等运动强度。

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如果你有时间、有条件进行系统的运动,可以将运动的时间和强度增强,以提高减脂的效果。

如果你真的很忙,没有大块的时间拿出来去专门运动,你可以将你的训练时间打碎,进行短时间的高强度训练,也就是高强度间歇训练,这样可以提高你短时间的训练效果。

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对于普通人来说,不要学习专业健身人士的少食多餐方式,一是,你没有这么多时间去准备那么多的食物,你也没有时间去多次进餐,如果你控制不当,你的多次进餐时实现了,但是少食却放弃掉了,反而是增加了你的热量摄入,得不偿失。二是,每天多次进食,就会引发身体的多次、长时间的额胰岛素反应,增加了胰岛素抵抗的风险,如果有可能,减少进餐次数反而是有利于你的减肥的。

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#清风计划#

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