三个习惯太“过度”，易得脂肪肝，5个好方法，减掉脂肪、肝健康

在大多数人的印象中，只有肥胖的人，才会出现脂肪多的困扰，也容易查出脂肪肝。

但是，现实是，一些瘦子在体检时也查出了脂肪肝。

面对发病率越来越高、发病年龄越来越小的脂肪肝，很多人还在不以为然，甚至都不知道自己得了脂肪肝。

根据有关数据表明，我国成年人中脂肪肝的患病率已经达到了12.5%~35.4%，可能你就是其中之一。

一般来说，正常的肝脏，脂肪含量是不会超过5%。

如果，你的脂肪含量在5%~10%左右，就属于轻度脂肪肝。病情比较轻微，一般没有什么症状表现，体检时可能会发现。

或者，你的脂肪含量达到10%~25%，属于中度脂肪肝。有适当的疲乏感，出现疲倦乏力、食欲不振等症状。

要是，你的脂肪含量大于30%，则属于重度脂肪肝。可能会发生恶心呕吐、上腹隐痛等症状，或者四肢乏力、经常性的口角舌疮炎。

脂肪肝在早期时，如果能够及时采取措施，也许能够有效的消除，但是，一旦发展到晚期，离肝硬化、肝癌就不远了。

减肥是一项终身性的事业，大多数女性朋友从懵懂时期，就已经开始了减肥工作。

但有些人的减肥工作却并不那么合理，他们一般会采取极端的方式进行减肥。

比如说禁食、过分节食，乃至其他快速减肥的方式。

这样的减肥，成果暂时不提，对人们的伤害却是极大的。

因为身体摄入的能量会大大减少，身体无法供应，只能选择消耗肌体的脂肪，把多余的脂肪分解利用。

于是，肝脏就要承受原本不应该承受的负担，超负荷的工作，导致脂肪酸大量沉积下来，于是就形成了脂肪肝。

生活中，有一些女性为了维持身材，坚持每天每顿都只吃素食，一些水果沙拉、水煮青菜等等，平时一点肉都不碰。

她们自称是“素食主义者”，认为不吃肉对身体就是好的，可是长年累月不吃肉食，却导致身体变的营养不良了。

因为缺乏维生素和蛋白质的补给，容易形成低蛋白血症，于是脂肪就会出现一定的增加，存储在肝脏内部，脂肪肝就出现了。

光靠吃素食，是无法满足身体健康的需要的。

现在肥胖的人，除了身材不好、穿衣服不好看以外，还会出现严重的健康危险。

肥胖人群的血液中含有大量游离的脂肪酸，通过血液循环源源不断的运送到肝脏，一旦超出肝脏的代谢能力，就会堆积起来，引起脂肪肝。

肥胖程度越高的人，脂肪肝的程度就会越高，但只要控制住体重，轻微的脂肪肝情况就能得到改善。

一、养成挑食的习惯

挑食是一个非常不好的习惯，容易导致营养不良，对健康无利。

但是，我们所说的“挑食”，并不是简单的对食物挑三拣四，而是把对身体有害的食物挑选出去。

高胆固醇的食物，比如动物内脏、五花肉、鸡皮动、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等，少吃。

辛辣的食物，比如辣椒、胡椒、咖喱等，最好不碰。

肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物，能避免最好避免。

每天摄入的食盐含量要控制住，每天以6克为最佳。

动物油不要吃，植物油的用量也要有限制。

二、合理搭配三大营养素

三大营养素，即蛋白质、脂肪、糖类。

蛋白质的摄入量，需增加。

脂肪的质和量，要重视。以植物性脂肪为主，多吃一些橄榄油、菜籽油、茶油，少吃猪油、牛油、羊油、黄油、奶油等。

糖类饮食，以适量为好。吃低糖类的食物，不吃糕点、冰淇淋、干枣、糖果等高糖食品。

三、喝茶养肝，两不误

爱喝茶的人家里应该都有许多种类的茶，其中红茶是最基础的。

喝红茶，不仅能够促进人体的新陈代谢，还能预防身体的各种疾病。

通过喝茶养肝，不仅安全方便，而且比起其他的方法来说，更有利于养肝。

坚持喝红金梅甘葛茶，以蒲公英、葛根、苦荞、玫瑰茄、菊苣、白茅根为原材料制成的茶饮，对肝脏有非常好的养护作用。

不但可以有效清除肝脏毒素、垃圾，还能阻止病菌对肝脏的伤害，每天喝2~3次就足够。

当然，一些我们经常见到的茶，比如乌龙茶、枸杞茶、菊花茶，想要养肝的人，同样可以适当的饮用一些。

四、远离不良嗜好

抽烟、喝酒是生活中最不利于人体健康的嗜好了，特别是长期做这两件事的人，肝脏受到的伤害有多大，不言而喻。

一般来说，长期做这两件事，产生的后果，就是脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至是肝癌。

想要远离这些疾病，首先要戒掉这些不良嗜好，从戒烟酒做起。

只要能够坚持下来，不复吸、不复喝，最后肝脏会慢慢的好转起来的。

五、有氧运动少不了

要想减肥，运动锻炼是少不了的，减肥+养肝，自然不能缺少运动这个好方法。

因为适度的运动、锻炼，才能够加速脂肪的代谢，起到降脂的功效，就算是有轻微脂肪肝的人，通过运动，脂肪肝也能得到一定的消除。

但是进行运动需要选择效果最好的，当然要有氧运动，包括慢跑、步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳、游泳等。

不仅能够避免过度劳累，防止损伤关节部位，还有利于增强器官的功能运转。