三个习惯太“过度”,易得脂肪肝,5个好方法,减掉脂肪、肝健康

文 / 健康妙谈
2018-11-04 02:54

在大多数人的印象中,只有肥胖的人,才会出现脂肪多的困扰,也容易查出脂肪肝。

但是,现实是,一些瘦子在体检时也查出了脂肪肝。

面对发病率越来越高、发病年龄越来越小的脂肪肝,很多人还在不以为然,甚至都不知道自己得了脂肪肝。

根据有关数据表明,我国成年人中脂肪肝的患病率已经达到了12.5%~35.4%,可能你就是其中之一。

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一起来认识脂肪肝:

一般来说,正常的肝脏,脂肪含量是不会超过5%。

如果,你的脂肪含量在5%~10%左右,就属于轻度脂肪肝。病情比较轻微,一般没有什么症状表现,体检时可能会发现。

或者,你的脂肪含量达到10%~25%,属于中度脂肪肝。有适当的疲乏感,出现疲倦乏力、食欲不振等症状。

要是,你的脂肪含量大于30%,则属于重度脂肪肝。可能会发生恶心呕吐、上腹隐痛等症状,或者四肢乏力、经常性的口角舌疮炎。

脂肪肝在早期时,如果能够及时采取措施,也许能够有效的消除,但是,一旦发展到晚期,离肝硬化、肝癌就不远了。

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三个习惯太“过度”,肝脏容易长脂肪:长期减肥,过度

减肥是一项终身性的事业,大多数女性朋友从懵懂时期,就已经开始了减肥工作。

但有些人的减肥工作却并不那么合理,他们一般会采取极端的方式进行减肥。

比如说禁食、过分节食,乃至其他快速减肥的方式。

这样的减肥,成果暂时不提,对人们的伤害却是极大的。

因为身体摄入的能量会大大减少,身体无法供应,只能选择消耗肌体的脂肪,把多余的脂肪分解利用。

于是,肝脏就要承受原本不应该承受的负担,超负荷的工作,导致脂肪酸大量沉积下来,于是就形成了脂肪肝。

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吃素食,过度

生活中,有一些女性为了维持身材,坚持每天每顿都只吃素食,一些水果沙拉、水煮青菜等等,平时一点肉都不碰。

她们自称是“素食主义者”,认为不吃肉对身体就是好的,可是长年累月不吃肉食,却导致身体变的营养不良了。

因为缺乏维生素和蛋白质的补给,容易形成低蛋白血症,于是脂肪就会出现一定的增加,存储在肝脏内部,脂肪肝就出现了。

光靠吃素食,是无法满足身体健康的需要的。

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肥胖,过度

现在肥胖的人,除了身材不好、穿衣服不好看以外,还会出现严重的健康危险。

肥胖人群的血液中含有大量游离的脂肪酸,通过血液循环源源不断的运送到肝脏,一旦超出肝脏的代谢能力,就会堆积起来,引起脂肪肝。

肥胖程度越高的人,脂肪肝的程度就会越高,但只要控制住体重,轻微的脂肪肝情况就能得到改善。

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解决脂肪肝,中医推荐五个小方法:

一、养成挑食的习惯

挑食是一个非常不好的习惯,容易导致营养不良,对健康无利。

但是,我们所说的“挑食”,并不是简单的对食物挑三拣四,而是把对身体有害的食物挑选出去。

高胆固醇的食物,比如动物内脏、五花肉、鸡皮动、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等,少吃。

辛辣的食物,比如辣椒、胡椒、咖喱等,最好不碰。

肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物,能避免最好避免。

每天摄入的食盐含量要控制住,每天以6克为最佳。

动物油不要吃,植物油的用量也要有限制。

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二、合理搭配三大营养素

三大营养素,即蛋白质、脂肪、糖类。

蛋白质的摄入量,需增加。

脂肪的质和量,要重视。以植物性脂肪为主,多吃一些橄榄油、菜籽油、茶油,少吃猪油、牛油、羊油、黄油、奶油等。

糖类饮食,以适量为好。吃低糖类的食物,不吃糕点、冰淇淋、干枣、糖果等高糖食品。

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三、喝茶养肝,两不误

爱喝茶的人家里应该都有许多种类的茶,其中红茶是最基础的。

喝红茶,不仅能够促进人体的新陈代谢,还能预防身体的各种疾病。

通过喝茶养肝,不仅安全方便,而且比起其他的方法来说,更有利于养肝。

坚持喝红金梅甘葛茶,以蒲公英、葛根、苦荞、玫瑰茄、菊苣、白茅根为原材料制成的茶饮,对肝脏有非常好的养护作用。

不但可以有效清除肝脏毒素、垃圾,还能阻止病菌对肝脏的伤害,每天喝2~3次就足够。

当然,一些我们经常见到的茶,比如乌龙茶、枸杞茶、菊花茶,想要养肝的人,同样可以适当的饮用一些。

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四、远离不良嗜好

抽烟、喝酒是生活中最不利于人体健康的嗜好了,特别是长期做这两件事的人,肝脏受到的伤害有多大,不言而喻。

一般来说,长期做这两件事,产生的后果,就是脂肪肝、酒精肝、肝硬化,甚至是肝癌。

想要远离这些疾病,首先要戒掉这些不良嗜好,从戒烟酒做起。

只要能够坚持下来,不复吸、不复喝,最后肝脏会慢慢的好转起来的。

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五、有氧运动少不了

要想减肥,运动锻炼是少不了的,减肥+养肝,自然不能缺少运动这个好方法。

因为适度的运动、锻炼,才能够加速脂肪的代谢,起到降脂的功效,就算是有轻微脂肪肝的人,通过运动,脂肪肝也能得到一定的消除。

但是进行运动需要选择效果最好的,当然要有氧运动,包括慢跑、步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳、游泳等。

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不仅能够避免过度劳累,防止损伤关节部位,还有利于增强器官的功能运转。