【健康】养肝就是养命！这些习惯最要命，赶紧改掉……

饥一顿饱一顿、不吃早餐、减肥太猛、总熬夜、酗酒……这些习惯都是“肝脏杀手”。你的肝还好吗？如果你有下面这些习惯赶紧改过，一定不要等躺在病床上才来后悔！

来源：人民网健康、生命时报、养生之道及相关网络知识

肝脏杀手：哪些习惯最伤肝？

饥一顿饱一顿

饥一顿饱一顿的饮食习惯很容易导致脂肪肝。暴饮暴食容易导致肝脏脂肪储存能力上升，在肝脏以甘油三酯形式储存，形成脂肪肝。

不吃早餐

吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

减肥太猛

长期处于饥饿状态时，机体就会将贮存的脂肪等通过肝脏这一“中转站”转化成热量。大量的脂肪酸进入肝脏，机体又缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，导致脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。

起床不及时排尿

早上起床后尽快排尿，可以将累计一整夜的毒素及时排到体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

总熬夜

很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

吃药太多

有研究表明，很多药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药、抗抑郁药物、抗癫痫药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。服药必须严格遵照医嘱。

吃半生不熟或者烧焦的食物

半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。

酗酒

饥一顿饱一顿的饮食习惯很容易导致脂肪肝。暴饮暴食容易导致肝脏脂肪储存能力上升，在肝脏以甘油三酯形式储存，形成脂肪肝。

偏爱油炸食品

油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。

养肝：预防肝病全靠养！

睡眠充足

现代人经常熬夜，在夜间23:00~1:00以及凌晨1:00~3:00时不能进入睡眠状态，便错过了养肝血的最佳时间。建议这些人睡前用热水泡脚、不饮浓茶或咖啡、晚饭不过饱，并创造静谧舒适的睡眠环境。

保持心情舒畅

抑郁时可以通过调控情绪来缓解，也可以在医师指导下服用疏肝理气的方药，如柴胡疏肝散等。郁闷压抑的人建议吃茴香、萝卜、金桔等，或配以黄芪、大枣煎汁代茶饮。

多喝茶

可以试试清肝饮(夏枯草 5克、薄荷 3克、白菊花 5克;100℃开水泡5分钟)，既可以清肝明目，又可以疏肝解郁，是普遍适宜的清肝降火茶饮方。

喝酒不贪杯

炎炎酷夏，暑气正浓，少量饮酒有利于肝脏阳气的升发。但多次大量地饮酒，会加重肝脏负担。嗜酒者最好选择适度饮酒。

四种食物为肝瘦身！

大蒜

大蒜的呛鼻气味是大蒜素带来的，这种活性物质具有一定的杀菌能力，可促进淋巴细胞增生，增强肝脏中解毒酶的活性。研究发现，大蒜粉补充剂有助于降低脂肪肝患者的体重和体脂。

深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸。研究表明，这种脂肪酸能改善脂肪肝患者的肝脂水平和高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平。

柠檬

柠檬能遏制人体肝脏细胞中的脂肪蓄积，并有助肝脏排毒。喝水时可以加入一片柠檬片，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。

核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸和多种抗氧化物质。研究显示，患有非酒精性脂肪肝的人吃核桃可以改善肝功能。

养肝就是养命！

改掉这些坏习惯，救你自己一命！

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