肝病医生:每周运动次数达到这个标准,脂肪肝跟你“拜拜”!

文 / 小米虫满地跑
2017-12-04 06:58

脂肪肝已经是一种普遍的疾病,男性中也有非常多的脂肪肝患者。一些人被查出脂肪肝后就会采用暴走的方式来减肥,极端的人每天暴走十多公里。

肝病医生:每周运动次数达到这个标准,脂肪肝跟你“拜拜”!

但是中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医师刘超说,这种方式不可取。脂肪肝的运动方式应该因人而异。

不当运动或加重病情

脂肪肝的运动方式要因人而异。适当的运动是预防和治疗脂肪肝的一个重要的手段,但是每个人的体能不同,至于采取什么样的运动方式要因人而异,要在医生的指导下进行。

运动的能量主要来自脂肪的分解,可一旦运动量过大,人体就会释放大量游离子脂肪酸进入血液中,引起血脂骤然升高。

所以无论是酒精性脂肪肝患者,还是非酒精性脂肪肝患者,如果没有运动习惯,突然加大运动量,会增加身体疲劳感,从而加重病情。

运动每周要4次以上

肝病医生:每周运动次数达到这个标准,脂肪肝跟你“拜拜”!

脂肪肝患者的运动项目应以中低强度、匀速有氧运动为主。推荐较为便捷、经济的是中快速行走(110-130步/分钟)或者慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等) 。

运动实施的频率每周4 次以上,运动时间每次30分钟以上,因为随着时间的延长,脂肪氧化功能的比例较大,减脂的效果也就越好。

吃什么可排毒护肝

苹果

肝病医生:每周运动次数达到这个标准,脂肪肝跟你“拜拜”!

苹果富含可溶性纤维,可帮助消除血液中的毒素和胆固醇,帮肝脏减轻负担。

另外,它含有苹果酸,这是一种天然的清洁营养物种,同样能帮肝脏清洁血液中的致癌物和其他毒素。

牛油果

肝病医生:每周运动次数达到这个标准,脂肪肝跟你“拜拜”!

牛油果不仅美味可口,而且被认为是一种超级食物。

其中蕴含大量营养成分,包括维生素K、维生素B5、维生素E、维生素C、叶酸、钾、维生素A、镁等。

它也含有能促进谷胱甘肽自然产生的化合物,谷胱甘肽有助于将毒素冲出肝脏。

葡萄柚

柚子好处也不少,它富含纤维、维生素C、番茄红素、胆碱、钾,以及许多其他健康营养物质,是支持心脏健康的最佳食物。

其中的抗氧化剂还能帮助清除肝脏的有害毒素,提高肝脏清洁饮食的效率。

绿茶

绿茶也是清肝脏的良好选择之一。

例如,绿茶中的儿茶素可以提高肝脏功能,不少保健品就加入了这种活性成分。

不过,提醒大家,不要直接摄入绿茶提取物补充剂,这样反而会导致肝脏受损,按正常状态饮用绿茶即可。

柠檬

肝病医生:每周运动次数达到这个标准,脂肪肝跟你“拜拜”!

最后,小九还想指出,柠檬对于保持肝脏清洁也是必不可少的。

柠檬中含有丰富的维生素C,这天然的抗氧化剂可以保护干细胞,减少毒素的侵害。

但是柠檬是酸性大的食物,胃酸多的人群适量饮用。

辣木籽

肝病医生:每周运动次数达到这个标准,脂肪肝跟你“拜拜”!

一样平常养肝小贴士

辣木籽的种子和叶子中含有丰富的营养成分。

辣木最主要营养成份为维生素A、B、B1、B2、B3、C、E、高蛋白质、高纤维。且亦含有六种矿物元素(钙、镁、磷、钾、钠、硫),五种微量元素(锌、铜、铁、锰、硒),及十一种胺基酸(其中八种为身体无法自行合成的必需胺基酸)。胺基酸是活化细胞,增强免疫力,强化性能力的重要元素。

天然辣木籽对排毒及加速新陈代谢有特殊的功效。在平常喝水、泡茶、喝花茶之中,先喝一口后,吃一至三粒(剥壳食内籽)后再喝多量的水,你会觉得刚喝过的水或茶有另一种自然的甘甜味。一般来讲,肝功能代谢不正常的人,第一次吃辣木籽,口感会偏苦,食用后喝500CC温开水,一至两个月后,有强肝、改善睡眠、增强免疫力及记忆力、加速代谢、排毒、减肥等功效。

【买2送1】辣木籽正宗印度进口包邮野生食用辣木子种子 滋补品 ¥56.8 购买