远离脂肪肝——做足七大项

脂肪肝很常见，容易引起肝细胞内脂肪堆积过度出现病变。要想远离脂肪肝，必须做足七大项。

1、多喝水少喝饮料

饮料不可以代替水，饮水不足会影响肝脏正常代谢。标准的日饮水是2000毫升，针对脂肪肝患者。科学饮水方式为，三个小时喝一杯300-500毫升的白开水。建议尽量减少碳酸饮料的摄入。

2、吃完油腻食物后不喝茶

许多人有这样的习惯，吃完油腻食物后，喜欢喝茶来去油腻。所以，饭后喝茶的习惯并不健康。由于茶水中含有大量鞣酸，可以和蛋白质结合生成靶酸蛋白质，这种物质可以导致胃肠道蠕动变慢，出现便秘。便秘的后果，有害物质在肠道内的停留时间过长，也会间接给肝脏带来损伤。

3、多吃保肝食物

世界卫生组织WHO推荐的七种保肝食物：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。这些食物还能帮助消化体内脂肪，让多余脂肪不会附着在肝脏上。

4、心情愉悦

中医认为，怒伤肝，思伤脾。发怒和焦虑都会加重肝脏病情，尤其是脂肪肝患者，遇事要调整心态，化解负面情绪。

5、饮食侧重

注意低脂肪、高蛋白、高维生素、高糖原则。必须少油腻、定时定量、每餐不过饱，增加新鲜水果和蔬菜摄入，高蛋白首选鱼虾、蛋类、奶类。忌饮酒，因为95%的酒精需要依靠肝脏代谢。

6、用药须慎重

药物毒副作用对肝脏伤害很直接，也包括保健药和补品。这些药物最终都需依靠肝脏代谢，久服过量服用都会损伤肝脏。定期做肝功能和肝脏B超，可以了解自己肝脏变化情况。

7、运动

游泳、太极拳都是不错的选择。运动的原则，以不会出现疲劳为好，不可以过度锻炼，反而适得其反。