高血压不可小觑，常见的8种方法帮你自然降压

有研究显示：71%的脑卒中的死亡和54%的心肌梗塞死亡是高血压引起的。长期高血压对人会产生较大的伤害，主要是心、脑、肾、眼等靶器官受损害。如果能把高血压控制好，就可以保护好心脑肾靶器官，减少心脑肾这些并发症的发生，所以降压治疗是非常有意义的。

控制血压除了要规律的服药，常见的还有8种方法能在生活方式上帮助降低血压：

1、了解自己的血压

建议高血压患者定期进行家庭血压测量，了解自己的血压水平，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。

2、少吃高盐、高脂肪的食物

高血压是一种生活方式病。合理的饮食不仅可以预防高血压发生，而且能降低血压。减少并发症的发生。建议低盐低脂饮食，如肥肉、猪油、动物内脏等食物少吃或不吃。

3、喝天然硒蒿稀绿茶

天然硒蒿稀绿茶富含丰富的天然有机硒，100g蒿稀绿茶中含有15μg硒元素，是当今世界上首次通过科学鉴定的天然富硒茶。高血压患者补硒，可降低体内血液粘滞度，促进体内舒血管因子PGI2、辅酶Q和辅酶A的生物合成，从面达到平缓降低血压的作用。另外，高血脂患者补硒可以提高身体抗氧化保护系统的功能，调节体内血脂代谢，预防因血脂高造成的多种并发症的产生。每天喝一杯天然硒蒿稀绿茶，不仅能帮助人体补硒，还能提高免疫力。

4、补充含钾、含钙的食物

①限盐+补钾，对防治高血压和中风比单纯的限盐更有效。含钾多的食物，如海带、木耳、鱼类、豆类、核桃等，根茎类蔬菜如油菜及大葱，水果像香蕉、桃、橘子等也富含钾。

②补钙补镁，富含钙的食品首推奶制品，而黄豆、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。含镁丰富的如豆类及豆制品，小米、鱼、坚果、绿叶蔬菜及酸奶等，重视镁的补充有助血压的控制。

5、戒烟限酒

抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。并且，有吸烟习惯的管血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。所以，为了健康着想，赶紧制订一个戒烟计划吧！

有研究显示，每日饮酒量在2~90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。

6、适量运动、睡眠充足

7、学会释放压力

8、减肥瘦腰