高血压不可小觑,常见的8种方法帮你自然降压

文 / 些许健康
2017-08-18 10:27

有研究显示:71%的脑卒中的死亡和54%的心肌梗塞死亡是高血压引起的。长期高血压对人会产生较大的伤害,主要是心、脑、肾、眼等靶器官受损害。如果能把高血压控制好,就可以保护好心脑肾靶器官,减少心脑肾这些并发症的发生,所以降压治疗是非常有意义的。

高血压不可小觑,常见的8种方法帮你自然降压

控制血压除了要规律的服药,常见的还有8种方法能在生活方式上帮助降低血压:

1、了解自己的血压

高血压不可小觑,常见的8种方法帮你自然降压

建议高血压患者定期进行家庭血压测量,了解自己的血压水平,如有不适及时就诊,不要擅自换药或停药。

2、少吃高盐、高脂肪的食物

高血压不可小觑,常见的8种方法帮你自然降压

高血压是一种生活方式病。合理的饮食不仅可以预防高血压发生,而且能降低血压。减少并发症的发生。建议低盐低脂饮食,如肥肉、猪油、动物内脏等食物少吃或不吃。

3、喝天然硒蒿稀绿茶

高血压不可小觑,常见的8种方法帮你自然降压

天然硒蒿稀绿茶富含丰富的天然有机硒,100g蒿稀绿茶中含有15μg硒元素,是当今世界上首次通过科学鉴定的天然富硒茶。高血压患者补硒,可降低体内血液粘滞度,促进体内舒血管因子PGI2、辅酶Q和辅酶A的生物合成,从面达到平缓降低血压的作用。另外,高血脂患者补硒可以提高身体抗氧化保护系统的功能,调节体内血脂代谢,预防因血脂高造成的多种并发症的产生。每天喝一杯天然硒蒿稀绿茶,不仅能帮助人体补硒,还能提高免疫力。

4、补充含钾、含钙的食物

①限盐+补钾,对防治高血压和中风比单纯的限盐更有效。含钾多的食物,如海带、木耳、鱼类、豆类、核桃等,根茎类蔬菜如油菜及大葱,水果像香蕉、桃、橘子等也富含钾。

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②补钙补镁,富含钙的食品首推奶制品,而黄豆、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。含镁丰富的如豆类及豆制品,小米、鱼、坚果、绿叶蔬菜及酸奶等,重视镁的补充有助血压的控制。

5、戒烟限酒

抽烟危害很大,吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍,缺血性脑卒中发病风险增高1倍,癌症死亡风险增高45%,总死亡危险增高21%。并且,有吸烟习惯的管血压患者,抗高血压治疗不易取得满意的疗效。所以,为了健康着想,赶紧制订一个戒烟计划吧!

高血压不可小觑,常见的8种方法帮你自然降压

有研究显示,每日饮酒量在2~90g时,血压随着饮酒量的增加而升高,限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4mmHg,戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也大为改观。

6、适量运动、睡眠充足

高血压不可小觑,常见的8种方法帮你自然降压

7、学会释放压力

8、减肥瘦腰