高血压最怕六件事,降压牢记“六多三少”!

文 / 依医
2017-08-15 19:49

健康人偶尔发点脾气、抽几支烟、多喝点酒,对健康或许没有太大的负面影响。但对于高血压患者来说,这些小事可能就会带来很大的危险了。由于高血压患者的血管调节能力差,自主神经平衡能力脆弱,因而应特别注意下面这六件能够造成血压大幅波动的小事情。

高血压最怕六件事

一、长期便秘

研究表明,排便能够使交感神经兴奋,从而导致收缩压产生30毫米汞柱、舒张压产生5~10毫米汞柱的波动。如果长期便秘,在用力排便时,血压波动则更大,对于高血压患者是有一定风险的。

二、突然暴怒

研究发现,人在暴怒之时,神经活动和内分泌变化都非常大,这时会产生许多不良的细胞因子,极易引发心脑梗死。据估计,暴怒会使收缩压升高50毫米汞柱,对血管的损害非常大。65岁以上的老年高血压患者,由于血管更加脆弱,要尽量避免。

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三、天气变冷

研究发现,气温每下降1摄氏度,心脑血管事件发生率就增加2%。现在正值秋季,气温日益降低,昼夜温差加大,这样就会造成血管收缩,弹性减弱,紧张度增强。而高血压患者的血管调节能力弱,对于降温的温差引起的血管变化适应能力差,因而应特别注意保暖。

四、经常吸烟

研究表明,吸一支烟可以使收缩压升高10~25毫米汞柱。长期吸烟还会使血管内膜渐渐增厚,逐渐形成小动脉硬化,进而促进高血压的形成。

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五、突然停药

研究发现,长期服用降压药的高血压患者,一旦突然停药,则非常容易出现血压大幅度回升的现象,甚至可能比服药前的血压还高,这对血管的损伤很大。

六、长期酗酒

研究表明,当男性体内酒精量超过30ml,女性体内酒精量超过15ml时,酒精便可直接使外周血管的紧张度增高,血管痉挛,进而使血液中儿茶酚胺浓度升高,从而导致血压急剧升高。

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降压牢记“六多三少”

多喝橙汁:

研究人员认为,维生素C有助于血管扩张,而橙汁中的维生素C含量十分丰富,平时宜多喝。另外,每天服用60毫克维生素C片,也可起到同样的作用。

多喝牛奶:

牛奶中钙的含量高,被人体吸收利用的钙可使动脉血管壁保持柔软,而且据有关资料介绍,每天补充1克钙,8个星期后可使高血压患者血压下降1~2毫米汞柱。

多吃大蒜:

大蒜可帮助人体保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。因此,应坚持每天吃2~3瓣大蒜。

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多晒太阳:

国外一项研究表明,在户外晒太阳10分钟,血压可下降6毫米汞柱。

多吃甜瓜:

甜瓜中矿物质钾的含量较高,有助于控制血压,平时宜多吃。

多喝酸奶:

酸奶中矿物质钾的含量较高,早餐多喝些酸奶,有助于控制血压。

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少吃发酵食物:

发酵食物(如豆瓣酱、豆豉及各种腐乳、臭豆腐等)在细菌的作用下会产生一种升压物质,使血压升高,因此,高血压患者平时应少吃发酵食物。

少过度疲劳:

一般来说,心脏病往往在早晨发作,这是因为在上午11点前,人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱。因此,清晨起床后要尽量保持心情舒畅,轻松自然,避免过度用脑,防止因疲劳引起血压升高。

少喝咖啡:

咖啡碱可使血管收缩,导致血压升高,因此,高血压患者宜少喝咖啡。

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