高血压最怕六件事，降压牢记“六多三少”！

健康人偶尔发点脾气、抽几支烟、多喝点酒，对健康或许没有太大的负面影响。但对于高血压患者来说，这些小事可能就会带来很大的危险了。由于高血压患者的血管调节能力差，自主神经平衡能力脆弱，因而应特别注意下面这六件能够造成血压大幅波动的小事情。

一、长期便秘

研究表明，排便能够使交感神经兴奋，从而导致收缩压产生30毫米汞柱、舒张压产生5～10毫米汞柱的波动。如果长期便秘，在用力排便时，血压波动则更大，对于高血压患者是有一定风险的。

二、突然暴怒

研究发现，人在暴怒之时，神经活动和内分泌变化都非常大，这时会产生许多不良的细胞因子，极易引发心脑梗死。据估计，暴怒会使收缩压升高50毫米汞柱，对血管的损害非常大。65岁以上的老年高血压患者，由于血管更加脆弱，要尽量避免。

三、天气变冷

研究发现，气温每下降1摄氏度，心脑血管事件发生率就增加2%。现在正值秋季，气温日益降低，昼夜温差加大，这样就会造成血管收缩，弹性减弱，紧张度增强。而高血压患者的血管调节能力弱，对于降温的温差引起的血管变化适应能力差，因而应特别注意保暖。

四、经常吸烟

研究表明，吸一支烟可以使收缩压升高10～25毫米汞柱。长期吸烟还会使血管内膜渐渐增厚，逐渐形成小动脉硬化，进而促进高血压的形成。

五、突然停药

研究发现，长期服用降压药的高血压患者，一旦突然停药，则非常容易出现血压大幅度回升的现象，甚至可能比服药前的血压还高，这对血管的损伤很大。

六、长期酗酒

研究表明，当男性体内酒精量超过30ml，女性体内酒精量超过15ml时，酒精便可直接使外周血管的紧张度增高，血管痉挛，进而使血液中儿茶酚胺浓度升高，从而导致血压急剧升高。

多喝橙汁：

研究人员认为，维生素C有助于血管扩张，而橙汁中的维生素C含量十分丰富，平时宜多喝。另外，每天服用60毫克维生素C片，也可起到同样的作用。

多喝牛奶：

牛奶中钙的含量高，被人体吸收利用的钙可使动脉血管壁保持柔软，而且据有关资料介绍，每天补充1克钙，8个星期后可使高血压患者血压下降1～2毫米汞柱。

多吃大蒜：

大蒜可帮助人体保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。因此，应坚持每天吃2～3瓣大蒜。

多晒太阳：

国外一项研究表明，在户外晒太阳10分钟，血压可下降6毫米汞柱。

多吃甜瓜：

甜瓜中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压，平时宜多吃。

多喝酸奶：

酸奶中矿物质钾的含量较高，早餐多喝些酸奶，有助于控制血压。

少吃发酵食物：

发酵食物(如豆瓣酱、豆豉及各种腐乳、臭豆腐等)在细菌的作用下会产生一种升压物质，使血压升高，因此，高血压患者平时应少吃发酵食物。

少过度疲劳：

一般来说，心脏病往往在早晨发作，这是因为在上午11点前，人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱。因此，清晨起床后要尽量保持心情舒畅，轻松自然，避免过度用脑，防止因疲劳引起血压升高。

少喝咖啡：

咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高，因此，高血压患者宜少喝咖啡。

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