高血压并不可怕，掌握这5条就能回归健康

高血压的患者很多，超过30%的成年人都患有高血压。

也就是相当于每三个成人就有一个高血压，而因高血压死亡的人数，是所有中风和因心脏病死亡人数的一半。

高血压，是全球人都共同面临的疾病！

面对这种高患病率，高风险的疾病，预防就显得尤为重要。

今天为各位提供以下五条生活建议，无论您是否患有高血压，都可以通过以下五点回归健康生活！

饮食调整健康化

高血压患者最忌讳的就是摄入的盐过多。

世界卫生组织公布的健康标准是：正常人每天食盐摄入小于6克。

因此高血压患者的盐摄入应在此基础上更低一些，最好不要超过5克。

另外少吃油腻、高脂肪食物，多摄入蔬果。

尽可能保证每天摄入果蔬超过一斤，并且多样化。

02

少喝酒，最好不喝酒

高血压很容易引起脑卒中，而高血压脑卒中的病人90%都是跟喝酒有关。。

三级高血压或者高危坚决禁酒，一级高血压严格限制——白酒每天低于50毫升；葡萄酒每天低于100毫升；啤酒每天低于一瓶。

03

进行身体活动

高血压患者多为中老年人，如体力不允许，可做一些有氧运动，如：慢跑、广场舞等。

通过这些运动让身体微微出汗，让心跳不超过130次/分即可。

同时，每次运动时间最好超过30分钟，每周4次以上运动。

04

远离烟草

戒烟戒酒，这是每个高血压患者都应注意的。

烟草中含有大量的有害物质，可以使高血压发生脑卒中、心肌梗死的危险增大3～4倍。

05

学会缓解压力

我们可以想象到这样的场景，某高血压患者因为生气，瞬间血压上升，头晕脑胀。

所以面对生活中、工作中的压力，我们应以健康的方式处理。

如分散注意力，看一些有趣的视频、影视剧，参加社交活动等。

以上就是今天小编为您推荐的降低高血压的五条秘密，您get到了吗？