高血压的朋友对慢跑有这些误解

慢跑是一种非常不错的锻炼方式，但是很多患高血压的朋友不敢尝试，理由是：慢跑过程中血压会明显升高，担心会引发脑出血？事实真的是这样吗？今天我们就来聊一聊这方面的话题。

高血压危害巨大，在治疗分为药物治疗和生活管控两个方面，对大多数患病的朋友来说，这两种治疗方式缺一不可，其中对生活的管控尤为重要，包括：低盐、低脂、低热量饮食，合理的体育锻炼，充足的睡眠，控制基础疾病的病情，戒除不良习惯等。

对于患高血压的朋友，医生通常会建议采取中等强度的有氧运动，包括慢跑、快走、游泳、瑜伽、广场舞等。其中慢跑由于成本低，对设备要求少，所以，备受医生的推荐。

慢跑是一种非常好地有氧运动方式，但是，很多患高血压的朋友会比较担心，因为慢跑可以在短时间内提升血压，朋友们害怕会引发脑出血，因此不敢采取这种运动方式。事实上，患高血压的朋友是可以采取慢跑这种锻炼方式的，而且是一项不错的选择。

慢跑作为一种有氧运动，对患高血压的朋友有以下几方面的好处：

加速血液循环，增加重要脏器的供血：慢跑过程中，血液循环明显加速，可以改善心、肺、脑、肾、眼等重要脏器的供血。

长时间跑步减轻体重：体重减轻后，心脏的负担减轻后，高血压的症状就会得到明显的改善。

增强心肺功能：长时间坚持慢跑，可以明显增强人的心肺功能，减缓心率，从而达到降低血压的目的。

增加内啡肽的分泌：跑步的时候可以促进内啡肽的分泌，有助于释放压力，改善心情，抵御抑郁，振奋精神，抑制对高糖、高脂肪等食物的欲望，有助于减肥。

延缓动脉硬化的发展，扩张血管，降低心脏的后负荷，降低血压。

由此可见，慢跑对高血压的朋友是有诸多好处的。尽管慢跑有这么多好处，但是很多高血压的朋友对于慢跑还是有一定的误解的。

患高血压的朋友对慢跑的误解主要有以下2点：

一，跑步会引发血压波动，容易得脑出血。

很多患病的朋友会提出，人在慢跑的过程中血压会明显升高，可能会引发血管破裂造成脑出血。事实上，引起血压波动的活动在日常活动中比比皆是，我们情绪激动、大笑、打喷嚏、排便等活动都会导致血压升高。

在这些活动中，饮酒导致的血压波动是危害最大的，从医这么多年，遇到很多酒后出现脑出血的病人，但是，因为跑步患脑出血的病人是极为少见的。反过来说，如果一位病人在慢跑时都能出现脑出血，那么，他在打喷嚏、排便等活动中一样会引发出血。

所以，慢跑会增加脑出血的几率这种说法是没有道理的。

二、跑步时间久了，会损伤下肢的关节。

由于高血压的发病人群大多集中在中老年人，很多朋友认为：中老年人的运动能力下降，如果进行慢跑，很容易损伤下肢关节。实际上，人们通常大大地低估了自己的运动能力，很多人进入中年以后，大多数人都在搞养生，而不愿意进行体育锻炼。

张医生认为，只要是年龄低于70岁以下，心肺功能正常，都可以采取慢跑这种锻炼方式，权威专家研究表明，对下肢关节损伤最严重地并不是运动，而是久坐。统计研究发现：慢跑的朋友人关节损伤的发病率是3.5%，剧烈运动的人关节损伤的发生率是在13。3%，而久坐关节损伤的发病率为10.2%。

这是因为久坐会造成关节周围的肌肉萎缩，从而使关节失去了保护作用，极易造成关节的损伤。而合理的慢跑可以增强关节周围的肌肉强度，从而对关节还有一些保护作用。

因此，朋友们对慢跑的误解都是没有道理的，患高血压的朋友完全没有必要担心合理的慢跑会导致脑出血和关节损伤。讲到这里，朋友们需要注意，张医生所提到的是合理的慢跑，那么什么是合理的慢跑，有哪些注意事项呢？接下来张医生为您盘点一下慢跑所需要注意的事项。

开始慢跑前，血压需要控制在160/ 90以下，血压跑步前血压高于这个范围容易引发心脑血管意外；

每次运动的时长保持在30- 60分钟即可，过短或过长，对我们的血压控制并没有太大的好处；

运动频率控制在每周4~6次即可，建议要量力而行，循序渐进，不要急功近利，过于疲劳；

不建议晨起后立即采取这种运动方式，因为晨起之后会赶上高血压的晨峰，同时身体处于缺水和低糖的状态，空气中的氧含量比较低，此时运动，容易出现危险；

注意选择好鞋子和场地，尽量选择有弹性的运动鞋，同时选择比较平整的路面进行跑步，尽量不要在坡道上进行运动，防止关节损伤；

身体条件略差的朋友在跑步时尽量结伴而行，不要自己一个人在外面跑步，防止出现一些意外；

采取中等强度的跑步方式，最简单的判断方式就是在跑步过程中，可以和身边的人顺畅地说话就可以。

患高血压的朋友是完全可以跑步的，跑步对高血压的朋友有诸多好处，但跑步过程中也需要有一些注意事项，要循序渐进，量力而行，不要急功近利，急于求成。

关于“高血压的朋友能不能跑步的问题”今天就先聊到这里，如果您同意我的观点，欢迎您点赞、关注或留言，创作不易，感谢支持。如果您还有其他的问题或想法，欢迎您在留言区留言，好的问题也是我创作灵感的来源，期待着您对我的帮助。我是神外医生张伟，我们下次再见。

参考文献

[1] WHELTON P K, CAREY R M, ARONOW W S, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults: Executive Summary: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines[J]. Hypertension, 2018, 71(6):1269-1324.