高血压患者如何健康度夏?5个禁忌要注意

文 / 高血压大夫
2017-07-15 19:24

炎炎夏日已入伏,全国各地气温再度升高,让人不禁感叹,夏天真的来了!想想前些天就已是日日高温,未来的一段时间还会更热,越发让人离不开有空调的幸福日子了。

夏天最少不了空调、冷饮、冰冰凉的大西瓜,然而,对于高血压患者来说,想要健康地度过夏天,可是有好多地方需要注意的!否则就会因为怕热贪凉造成血压升高,损害身体的!

夏季持续的高温,会让高血压患者出现头晕、头胀、胸闷、乏力等症状,个别严重的患者还会出现脑血栓、冠心病等并发症。

据调查,在夏季和冬季,正是高血压、冠心病、脑卒中等病的高发期,引发这些病症的影响因素包括:高温、低温、湿度、低压。而夏季就占了三条:温度高、湿度大、气压低,高血压患者很容易出现不适症状。

因此,在高温的夏季,高血压患者可一定要注意避免以下五个不正确的生活方式哦。

1、空调温度过低

一般来讲,夏季空调开到26℃~28℃是比较舒适的温度。如果空调温度过低,就会时室内外温差过大,当人从炎热的户外进入过凉的室内,原本处于舒张状态的血管会突然收缩,血压会急剧上升;而从室内到室外,则是由冷到热,血管又突然扩张;这样一冷一热,会使血压产生波动,如果患者刚好将药量减少的话,势必很难控制病情。

2、饮食贪凉

炎热的夏季,人们会喜欢进食温度较凉的食物和饮品,特别是从外面刚回到家时,喝一杯冷饮或冰水,非常地解暑。但是,这对高血压患者来说,是非常不可取的方法。

当人从室外回家,身体是比较热的,如果大量进食很凉的食物,不仅会造成胃部血管收缩,引发腹痛腹泻,还会使全身小血管反射性收缩,引起血压上升、冠状动脉痉挛,造成心肌缺血。

所以,夏季饮食不可过凉,建议以凉茶、凉白开代替冷饮。

3、不注意补充水分

平时我们总爱说“多喝热水”,多喝水对身体的好处多多。夏天人体出汗多,血液比较粘稠,多喝水有助降低血压粘稠度。高血压患者,特别是出租车、长途车司机等人群,会为了减少小便次数而较少喝水,加上长时间坐着,运动量少,这样很容易导致血栓的形成。

夏季需要重视水分的补充,多吃新鲜水果,糖尿病人建议以饮用清茶或凉白开。补充水分时要记住“少量多饮”,避免一次摄入大量水分,对心脏合肾脏造成负担。

同时,高血压患者在清晨易发中风和心脏病,有研究认为这与夜间缺水有关,所以患者在半夜醒来时可以适当喝几口水,能降低血压粘稠度,有效预防血栓的形成。

4、作息不规律

夏季暑热会影响人们的睡眠,相比其他季节会入睡晚、起得早,不仅睡眠时间缩短了,睡眠质量往往也会降低,夜间血压易增高,血压波动变大,从而加重心脑血管的损害。

正常来说,人体的血压在一天中是呈波动变化的,早晨和傍晚偏高,中午较低,夜间睡眠时最低。保持这种血压的昼夜规律,有助于心脑血管的保护。高血压患者在夏季要做好防暑降温的工作,保证充足的睡眠,如果晚上睡不好,可以在中午午睡1小时,补充夜晚的睡眠不足。

5、不爱运动

天气热了,动一动都是一身汗,让人怎么都舒服不起来,别说是高血压患者了,就算是普通人都懒得运动。但运动的作用正是“给血管做体操”,适当的运动可以提高血管弹性,有效改善小血管的痉挛,让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。

不管天气多炎热,高血压患者都应该动一动。建议患者选择节奏较慢、强度较低的全身运动,例如:太极拳、木兰拳、上下楼梯、骑自行车慢骑等,或者使用社区里的健身器材,如扭腰器、拉伸器也是可以的。

运动的时间可以选在晚上温度较低时进行,早上的话,人体血液较粘稠,是心血管病的高发时间,不适宜运动。

以上就是高血压患者的5个夏日生活禁忌,你都记住了吗?