血脂高了，4个简单方法，快速降脂

血脂高了，4个简单方法，快速降脂

方法1：饮食降脂

一些健康的蔬果，可以帮助我们将吃出来的高血脂，一点点地吃回去。

玉米：现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，可降低血液胆固醇浓度。它和玉米胚芽中的维生素E共同作用，并防止其沉积于血管壁。

因此，玉米对高血脂、冠心病、动脉粥样硬化及高血压等，都有一定的预防和治疗作用。

绿豆：现代医学研究证明，绿豆中的球蛋白和多糖成分，可促进动物体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，从而加速胆汁中胆盐的排出和降低小肠对胆固醇的吸收。

绿豆中的多糖成分，还有增强血清脂蛋白酶活性的作用，可使脂蛋白中的甘油三醋水解，从而达到降低血脂的目的。

苹果：苹果中富含有果胶类物质及钾盐等，可以促进胃肠蠕动、增加排便次数，从而减少胆固醇的肠道吸收，达到调节脂质代谢、降低血液中胆固醇的目的。

中老年高脂血症患者如果每日吃1-2个苹果，可以有效的防治血液中胆固醇的增加，还有助于降低血压和减少血糖含量。

山楂：山楂有降血脂的作用，对防治动脉粥样硬化有非常重要的意义。

山楂所含有的脂肪中，其不饱和脂肪酸高达75.6%~86.7%，其中亚油酸含有丰富，高达29%~38%，因此食用山楂有利于降低血清中的胆固醇水平，减少胆固醇及胆固醇酯在动脉血管壁的沉积。

方法2：茶饮降脂

茶有降脂肪的作用，对于爱喝茶的老年人来说，是一个非常好的降血脂方法。

红苏子叶茶：红苏子叶有很好的降脂作用，且对心脑血管有好处。

红苏子叶有抗脂质过氧化的作用，可降低血脂，减少冠心病、动脉硬化疾病的发生。且红苏子叶有舒张血管等功效，可预防血栓的形成。还能对葡萄糖的转运有一定的抑制作用。

将红苏子叶泡水代茶饮，可以综合调节代谢，很适合高血脂人群用来预防心脑血管疾病。

野樱莓茶：野樱莓的提取物，可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达，有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。

经常将野樱莓泡水代茶饮，能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平，增加高密度胆固醇水平。

方法3：运动降脂

饮食控制与运动都可以降低三酸甘油脂及坏的胆固醇，但是只有运动能升高好的胆固醇。

改善血脂与运动的持续时间较有关，与强度较无关。

持续运动30分钟才能改善血脂，较短的运动只能消耗血中的糖分。

中度以上的运动就可以了，不需要太剧烈，如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等。

可注意心跳速率来调整运动量，200减去年龄称为最大心率，如30岁的人最大心率为200减30是每分钟170次，开始运动应从60%开始，即每分钟102次，到70%119次就差不多了。

方法4：调神降脂

社会的快速发展，导致当前社会生活压力大，加班熬夜的已经是日常，大部分人都比较容易烦躁发怒，而情绪起伏过大，也会导致血脂升高，对于身体健康是不好的。

心情一好，什么都好。来自美国哈佛大学公共卫生学院的一项新研究发现，性格开朗的老年人，血液中的血脂水平也会保持得更好。

因此，人们在日常生活中，要控制自己的情绪，保持平和、乐观的心态。

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